هل تتطلع إلى تعزيز نمو عضلاتك؟ هل لديك فضول لمعرفة أحدث المكملات الغذائية في السوق؟ هل سمعت عن شيء يسمى حمض الهيدروكسي ميثيل بوتيرات HMA ؟ إذا كان الأمر كذلك،مقالتنا التي سوف تقرأها حول هذا المكمل سوف تناسبك . سنناقش مواضيع حول مكمل حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات ونستكشف فوائده المحتملة في المساعدة على نمو العضلات عند التمرين الرياضي.
ما هو حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات HMB؟
هيدروكسي ميثيل بوتيرات، المعروف أيضًا باسم HMB، هو مادة كيميائية يتم إنتاجها عندما يكسر الجسم الليوسين، وهو حمض أميني أساسي. يُعرف HMB أيضًا باسم beta-hydroxy beta-methylbutyrate واكتسب شعبية في دوائر الصحة واللياقة البدنية كمكمل غذائي. تم الإبلاغ عن أن لها تأثيرات بنائية على تخليق البروتين وتنمية العضلات، مما يجعلها خيارًا شائعًا للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى تعظيم أدائهم. يمكن أيضًا العثور على حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الجريب فروت والبرسيم. في حين أن الآلية الدقيقة لعمل حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات ليست مفهومة تمامًا حتى الآن، يُعتقد أنها تقلل تلف العضلات الناجم عن التمرينات وتعزز وقت التعافي بعد النشاط البدني في الصالة الرياضية.
فوائد حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات
تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات قد يكون له مجموعة من الفوائد لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة أداء التمارين الرياضية أو منع فقدان العضلات المرتبط بالعمر. ربطت الدراسات مكملات هذا الحمض بزيادة أداء التمرينات وتقليل انهيار العضلات وزيادة وزن الجسم وكتلة الجسم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن هذا الحمض يساعد في تقليل تلف العضلات من التمارين وتسريع وقت الاسترداد. يمكن أن يحسن أيضًا مكاسب القوة ويساعد في دعم صحة العضلات بشكل عام. كمكافأة إضافية، قد يكون لـ HMB أيضًا فوائد مضادة للشيخوخة، حيث ثبت أنه يقلل من الضرر التأكسدي في الخلايا. يشير إلى أنه يمكن أن يكون مكملاً مفيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين تجربة ممارسة تمارين رياضية أو تحسين صحتهم البدنية بشكل عام.
HMB والأداء الرياضي
لقد ثبت أن هذا الحمض له تأثير إيجابي على الأداء الرياضي. لقد وجدت الدراسات أن تناول هذا المكمل يمكن أن يساعد في تحسين أداء التمارين الهوائية، وكذلك زيادة قوة العضلات وتقليل تلف العضلات من التمارين. علاوة على ذلك، وجد أن تناول هذا المكمل والتدريب على المقاومة يؤدي إلى مكاسب أكبر في الأداء البدني. قد يوفر HMB أيضًا فوائد أثناء تمارين الاسترداد، مما يساعد على تقليل التعب وتعزيز عمليات التجديد. بالنسبة للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الأداء وتقليل تلف العضلات، فإن HMB هو مكمل فعال يجب مراعاته.
تلف العضلات
حمض Hydroxymethyl Butyrate هو مكمل شائع ثبت أنه يخفف من تلف العضلات الناجم عن التمرين، وبالتالي يحسن الأداء الرياضي. أظهرت الدراسات أيضًا أن HMB يساعد في منع انهيار بروتين العضلات، ويقلل من فقدان الكتلة الخالية من الدهون، ويمكن أن يساعد في تحسين علامات تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، تم طرح HMB في اسواق المكملات ليكون فعالًا في منع ساركوبينيا، وهو فقدان تدريجي لكتلة العضلات والهيكل العظمي المرتبط بالشيخوخة.ثبت أن حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات يقلل الالتهاب أثناء عملية الشفاء ما بعد التمرين ويمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات عند استخدامه أثناء تدريب المقاومة أو التمارين الرياضية الأخرى. على هذا النحو المكمل الغذائي HMB هو مكمل فعال للرياضيين الذين يسعون إلى تقليل آثار تلف العضلات أثناء التمرين وأثناء التعافي من التمرين.
التكييف مع التمارين الرياضية
تم ربط Hydroxymethyl Butyrate بتحسين التكيف مع التمرينات وتقليل فقدان العضلات والتعافي بشكل أفضل من الضرر الناجم عن التمرين. تم العثور على HMB-FA (حمض بيتا-هيدروكسي-بيتا-ميثيل بوتيرات الخالي) لتقليل تلف العضلات الناجم عن التمرين، مع تحسين التعافي أيضًا. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الاستجابة المناعية الأولية للتمرين المكثف، مما قد يقلل من وقت التعافي. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل الوقت المستغرق للتعافي بين التمارين المكثفة، يمكن أن يكون HMA مكملًا مفيدًا. اقترحت الدراسات أن HMA جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني قد يساعد في تحسين كتلة العضلات لدى كبار السن، مما يجعله خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على مستويات قوتهم ولياقتهم. يعتبر HMA آمنًا عند تناوله وفقًا للتوجيهات ويمكن العثور عليه في بعض الأطعمة، مما يجعله مكملاً يسهل الوصول إليه للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية على حد سواء.
تأثير مكمل حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات
بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتيرات HMB هو مستخلص من ليسين الأحماض الأمينية. إنه يعمل كجزيء الذي ينظم نشاط الإنزيمات المختلفة المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات. على وجه الخصوص، تم العثور على HMB لتحفيز تخليق البروتين مع قمع تحلل البروتين، مما يؤدي إلى انخفاض إطلاق الأحماض الأمينية من العضلات إلى الدم. يساعد حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات أيضًا على تقليل تلف العضلات وتسريع الشفاء بعد التمرين الرياضي . يقوم بذلك عن طريق تعديل نشاط الإنزيمات المختلفة، بما في ذلك تلك المشاركة في الاستجابة الالتهابية وعمليات إصلاح الخلايا. يساعد حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات أيضًا على تحسين القدرة في اداء التمارين الهوائية وتأخير التعب أثناء التمرين، مما يسمح للرياضيين بالتدريب لفترة أطول وأقوى.
سلامة تناول مكمل HMB
تم إجراء العديد من الدراسات لتأكيد سلامة مكملات حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات ، ولم تظهر أي آثار ضارة على الأشخاص الأصحاء أو كبار السن. تم اختبار HMB أيضًا مع الأحماض الأمينية الأخرى، مما يدل على أنه يؤثر على زيادة كتلة العضلات ومقاييس للأداء البدني.
الجرعة وكيفية تناول المكمل الغذائي
عندما يتعلق الأمر في تناول HMB، فإن الجرعة وكيفية تناولها من المهم أخذها في الاعتبار. بشكل عام، الجرعة الموصى بها من HMB هي 3 جرام يوميًا ويجب ألا تتجاوز هذا المقدار. من الأفضل تناوله مع الطعام أو المخفوق البروتيني ، ويمكن تناوله مع مكملات أخرى مثل الأرجينين والجلوتامين للحصول على دفعة إضافية. للحصول على أفضل النتائج، يُقترح استخدام دورة HMB من خلال تناوله لمدة أسبوعين متبوعًا بأسبوعين. سيساعد هذا في الحفاظ على فعالية المكمل. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء في أي نظام مكمل جديد.
الأطعمة التي تحتوي على HMB
hydroxymethyl butyrate هو مستقلب طبيعي للحمض الأميني الأساسي ليسين. يمكن العثور عليها بشكل طبيعي بكميات صغيرة في الجريب فروت والأطعمة الأخرى المحتوية على البروتين. يعد تناول هذه الأطعمة طريقة سهلة لزيادة تناول HMB. تشمل المصادر الأخرى اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والتونة. يضاف HMB أيضًا إلى بعض الأطعمة الطبية للمرضى الذين يعانون من هزال العضلات. يمكن أن تساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في تحقيق أقصى استفادة من مكمل HMB وجني الفوائد التي يقدمها.
الاستنتاج
في الختام حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات هو مستقلب مشتق من ليسين الأحماض الأمينية الأساسية. لقد تم استخدامه لسنوات عديدة لتحسين وظيفة العضلات بعد كوكتيل الأحماض الأمينية التي تحتوي على HMBوللتخفيف من آثار تلف العضلات الهيكلية التي تسببها التمارين. خلص بيان موقف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية حول حمض هيدروكسي ميثيل بوتيرات إلى أنه يمكن استخدامه لتعزيز الانتعاش عن طريق تخفيف تلف العضلات الهيكلية الناجم عن التمرين. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن HMBيحسن كتلة العضلات وقوتها لدى كل من كبار السن وأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن استخدام HMB يجب أن يتم بحذر لأنه قد يكون له بعض الآثار الجانبية عند تناوله بكميات زائدة. لذلك، يوصى الأفراد في استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم قبل تناول أي مكمل HMB.