يعد مكمل ZMA اختصار الأسبارتات الزنك والمغنيسيوم وهو مكمل شائع في الذي يتم استخدامه للحفاظ على اللياقة البدنية والذي يحتوي على ثلاثة مكونات: الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.يدعي المصنعون أن زيد.أم.أي لديها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للأداء وبناء كتلة العضلات ، والتي تشمل زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فإن البحث في هذا المجال يظهر نتائج مختلفة. سوف نوضح في هذا المقال ما إذا كان زد ام اي يزيد هرمون التستوستيرون وما إذا كان هذا المكمل الغذائي آمنا.
ما هو مكمل ZMA؟
ZMA هو مكمل غذائي يستهدف الرياضيين وكمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية ويحتوي على المكونات التالية بأشكال وجرعات مختلفة:
- الزنك: مثل أحادي ميثيونين الزنك أو أسبارتاتي الزنك أو أكسيد الزنك
- المغنيسيوم Magnesium : كأسبارتات المغنيسيوم Magnesium aspartate و أكسيد المغنيسيوم Magnesium oxide ، أو سترات المغنيسيوم Magnesium citrate
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
تلعب هذه الفيتامينات والمعادن أدوارًا حيوية في صحتك ، وتدعم عملية الأيض والهضم ، وصحة العضلات والمناعة. تتضمن بعض الشركات المصنعة مثل الفيتامينات أو معادن أو أحماض أمينية أخرى في منتجات زد ام اي ، مثل فيتامين D3 ، وحمض الفوليك ، والثيانين ، و 5-هيدروكسيتريبتوفان ، وجذر فاليريان ، وتريبولوس تيريستريس ، والميلاتونين ، ومكونات أخرى مختلفةيأخذ معظم الريضيين مكمل ZMA لأسباب مختلفة ، بما في ذلك زيادة هرمون التستوستيرون ، والمساعدة في التعافي من التمارين الرياضية ، وتحسين النوم ، وتعزيز المناعة ، والمساعدة في بناء العضلات والقوة ، كما يزعم مصنعون مكمل زد ام اي بأنه يمكن أن يساعد في هذه الحالات.
تأثير زد ام اي على هرمون التستوستيرون
يأخذ العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية زد ام اي لتعزيز هرمون التستوستيرون.ومع ذلك ، تظهر الأبحاث التي أجريت على زد ام اي وهرمون التستوستيرون نتائج مختلفة ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون.
ZMA والأداء الرياضي
يُزعم أن مكملات ZMA تعزز الأداء الرياضي وتبني العضلات أما من الناحية النظرية ، قد يعزز زد ام اي هذه العوامل في أولئك الذين يعانون من نقص في الزنك أو المغنيسيوم.
قد يؤدي نقص أي من هذه المعادن إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يؤثر على كتلة العضلات وكذلك عامل النمو شبيه الانسولين-1 (IGF-1) ، وهو هرمون يؤثر على نمو الخلايا وتعافيها.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى العديد من الرياضيين مستويات منخفضة من الزنك والمغنيسيوم ، مما قد يأثر على أدائهم. قد يكون انخفاض مستويات الزنك والمغنيسيوم نتيجة لنظام غذائي صارم أو فقدان المزيد من الزنك والمغنيسيوم من خلال العرق أو التبول.حاليًا ، هناك عدد قليل من الدراسات التي نظرت في ما إذا كان زد ام اي يمكنه تحسين الأداء الرياضي.
فوائد مكملات زد ام اي
تشير الدراسات التي أجريت على المكونات الفردية لـ زد ام اي إلى أن المكمل الغذائي قد يقدم العديد من الفوائد ومنها :
يقوي مناعة الجسم
يلعب الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 أدوارًا رئيسية في صحة المناعة، على سبيل المثال : يعد الزنك ضروريًا لنمو العديد من الخلايا المناعية ووظيفتها. في الواقع ، قد يقلل تناول هذا المعدن من خطر الإصابة بالعدوى ويساعد على التئام الجروح.
وفي الوقت نفسه ، تم ربط نقص المغنيسيوم بالالتهاب المزمن ، وهو المحرك الرئيسي للشيخوخة والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
على العكس من ذلك ، قد يقلل تناول مكملات المغنيسيوم من علامات الالتهاب ، بما في ذلك البروتين المتفاعل-C والإنترلوكين 6. تم ربط نقص فيتامين ب 6 بضعف المناعة، يتطلب جهازك المناعي فيتامين ب 6 لإنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للبكتيريا ، ويعزز قدرتها على مكافحة العدوى والالتهابات.
يحسن النوم للرياضيين
العديد من الرياضيين يأخذون مكمل زد ام اي كعامل مساعد على النوم لتحسين النوم وهذا في الغالب بسبب مزيج الزنك والمغنيسيوم.
تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في تحسين جودة النوم ، بينما يساعد المغنيسيوم في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء قبل النوم.
يبدو أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم الميلاتونين وهو هرمون ينظم دورات النوم والاستيقاظ ، ويرتبط بمستقبلات حمض جاما أمينوبيوتيريك ، والتي تلعب دورًا في إبطاء نشاط الأعصاب.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
قد يساعد الزنك والمغنيسيوم مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم، عند تناول مكملات الزنك يخفض نسبة HbA1c هيموغلوبين A1C وهي علامة لمستويات السكر في الدم على المدى الطويل إلى حد مماثل لميتفورمين ، وهو دواء شائع لمرض السكري.
قد يحسن المغنيسيوم أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري عن طريق تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين ، وهو هرمون ينقل السكر من الدم إلى الخلايا.
في الواقع ، في تحليل 18 دراسة ، كان المغنيسيوم أكثر فاعلية في تقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام من العلاج الوهمي لدى مرضى السكري. كما أن هذا المكمل يقوم بتقليل بشكل كبير من مستوى السكر في الدم لدى أولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
الآثار الجانبية للمكمل الغذائي
حتى الآن ، لم تخبرنا أي دراسات عن آثار جانبية متعلقة بـ زد ام اي ومع ذلك ، يحتوي زد ام اي على جرعات معتدلة وغنية بالعناصر الغذائية الفردية مثل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 ، والتي قد تسبب آثارًا جانبية مثل :
- الزنك: الغثيان وفقدان الشهية والقيء وتشنج المعدة والصداع والإسهال.أيضا ، تناول الزنك المفرط قد يخفي نقص النحاس في الدم.
- المغنيسيوم: الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة والقيء.
- فيتامين ب 6: ألم أو تنميل في اليدين أو القدمين ، وتلف الأعصاب.
ومع ذلك ، فإن هذه الآثار الجانبية غير محتملة عند الجرعات المذكورة على ملصق المكمل.قد يتفاعل الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 مع العديد من الأدوية ، مثل المضادات الحيوية والأدوية المضادة للصرع والثيوفيلين والبايفوسفونيت و البنسيلامين ومثبط مضخة البروتون وأدوية ضغط الدم المختلفة. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، من المهم التحدث مع الطبيب الخاص بك قبل تناول ZMA ، في حالة حدوث أي آثار جانبية.
الخلاصة
زد ام اي هو مكمل غذائي يحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب ٦ ، يعزز مكمل زد ام اي نوعية النوم ويساعد على تقوية المناعة في الجسم . يمكن أن تفيد هذه الفوائد العديد من الرياضيين وكمال الاجسام و عشاق اللياقة البدنية. يعتبر هذا المكمل الغذائي بأنه آمنًا بشكل عام عند تناوله بالجرعة الموصى بها، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي آخر.
اقرأ المزيد عن أفضل المكملات الغذائية لعشاق الرياضة وبناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية ويمكنك العثور على الكثير من المعلومات التي يمكن أن تساعدك على ما يجب تناوله من مكملات هنا !