تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية الجسم أثناء التمرين (سواء في الحيوانات أو البشر). تقدم مجموعة الأبحاث المتزايدة حالة مقنعة للسبب الذي يجعل الرياضيين من جميع الأنواع يفكرون في إضافة Omega 3 إلى برنامج التمرين الخاص بهم.
زيت السمك omega 3 للاعبي كمال الأجسام
يأخذ لاعبي كمال الاجسام مكملات غذائية من زيت السمك omega 3 لأنهم يعتقدون أنها ستساعدهم في الحصول على مظهر رشيق ومحدّد. بينما يدعي البعض أنهم منجذبون إلى مزاياها الصحية العامة، وهذا يعتبر بالنسبة للكثيرين مجرد فائدة جانبية. الحقيقة هي أن لاعبي كمال الأجسام يأخذون حبوب زيت السمك لتأثيره المحتمل على تكوين الجسم.
هناك المئات من المقالات والمناقشات حول أوميجا 3 وكمال الأجسام على مواقع شهيرة اميركيا التي تصنع أفضل المكملات العالمية الشهيرة، لأن لاعبي كمال الأجسام يعتقدون أنها يمكن أن تساعدهم على نمو أنسجة عضلية جديدة عندما يزداد حجم عضلاتهم ويمنعون تقليص العضلات عندما يتوقفون عن اللعب.
ويبدو أن البحث يدعم ذلك. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها مركز التغذية البشرية، قسم طب الشيخوخة وعلوم التغذية في كلية الطب بجامعة واشنطن، أن تناول مكمل أوميغا 3 أدى إلى زيادة بنسبة 50% في تنظيم mTOR، وهو مسار الإشارات الجينية الذي يحفز نمو العضلات الضعيفة.
فوائد أوميجا 3 لكمال الأجسام
كما يمكن أن يشهد أي زائر عادي لصالة الألعاب الرياضية، من الصعب إضافة قدر بسيط من العضلات الخالية من الدهون إلى جسمك. حتى لو لم تكن تخطط للاستعراض من خلال مسابقة كمال الأجسام، فإن إضافة خمسة إلى عشرة أرطال من العضلات الجديدة ستكون إضافة جيدة لبنية معظم رواد الصالة الرياضية. إليك كيف يمكن لأوميغا 3 أن يدعمك في أهدافك الخاصة ببناء العضلات.
فوائد زيت السمك أوميغا 3 لبناء العضلات
ثبت أن المكملات التي تحتوي على EPA و DHA، المكونات النشطة في أوميغا 3، تدعم تخليق البروتين العضلي. تسمح هذه العملية للجسم بتحويل البروتين الذي تتناوله إلى الطاقة اللازمة لنمو عضلاتك.
في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة واشنطن، تناول تسعة رجال ونساء أصحاء 4,000 ملغ من زيت السمك لمدة ثمانية أسابيع. ثبت أن أوميجا 3 تزيد من استجابتها لبناء العضلات لكل من الأنسولين والأحماض الأمينية. يبدو أن وجود كمية كبيرة من أوميغا 3 في العضلات هو ما يجعلها تؤدي إلى تخليق البروتين، مما يجعلها أكثر قدرة على بناء العضلات والحفاظ عليها.
دراسة أخرى نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، شملت 60 رجلاً وامرأة أصحاء تتراوح أعمارهم بين 60 و 85 عاماً. تم تعيينهم عشوائياً إما بتناول 4,000 ملغم من زيت السمك اوميجا ثري يومياً أو البلاسيبو Placebo المصنوع من زيت الذرة. بعد ستة أشهر، ازداد حجم عضلات الفخذ وقوة قبضة اليد لدى أولئك الذين يتناولون مكمل أوميغا 3.
يمكن لأوميغا 3 أن تساعد لاعبي كمال الأجسام في اتباع نظام غذائي مقيّد
تعتبر الدهون أحد مصادر الغذاء الحيوية المحدودة للغاية في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام، مما يعني أنهم قد يفتقرون إلى دهون الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها أجسامهم للعمل. يمكن أن يساعد مكمل زيت السمك عالي الجودة لاعبي كمال الأجسام في الحفاظ على خطتهم الغذائية الصارمة والاستمرار في تلقي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم.
جرعة أوميجا 3 الصحيحة لكمال الأجسام
ما الكمية التي يجب أن تتناولها من أوميغا 3 لكمال الأجسام؟ يعتمد ذلك على من تسأله. يأخذ دواين ذا روك جونسون ملعقة كبيرة من زيت السمك يومياً لمساعدته على تحقيق لياقته البدنية الرائعة. ويأخذ أرنولد شوارزنيجر 1,000 ملغم ست مرات في اليوم (وفقاً لكتابه موسوعة كمال الأجسام الحديث The Encyclopedia of Modern Bodybuilding).
لكن ماذا تخبرنا الأبحاث؟ من الجدير بالذكر أنه في دراسات كمال الأجسام التي ذكرناها، كانت كميات أوميغا 3 المستخدمة كبيرة، بحوالي 3,000 ملغ يومياً.
أفضل وقت لتناول مكملات أوميغا 3 لكمال الأجسام
إن توقيت المغذيات مهم للغاية لكمال الأجسام. النصيحة هي أن تتناول كبسولات اوميجا ٣ omega 3 مع وجبات الطعام ويفضل ألا تكون أول شيء في الصباح، فإن EPA و DHA هما “سحريان” لكنهما دهون أيضاً. هذا يعني أنه يمكن حرقها كطاقة. لذلك لا تأخذهم في وقت ينتظر فيه جسمك بشدة من أجل الحصول على الطاقة – إنه مجرد مضيعة للجهد.
يمكن أن يساعد تناول حبوب أوميغا 3 مع وجبة، ويفضل أن تحتوي على دهون أخرى، في التوافر البيولوجي الذي يمثل قدرة جسمك على امتصاص المكونات النشطة. سوف تساعدك العصارة الصفراء والإنزيمات المنتجة على تكسير الدهون، مما يساعد على نقل أوميغا 3 إلى أجزاء الجسم التي هي في أمسّ الحاجة إليها.
ما هو أفضل مكمل Omega 3 زيت السمك لمحبي كمال الأجسام؟
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، فإن أفضل زيت سمك لكمال الأجسام هو الذي يحتوي على كميات عالية من كل من EPA و DHA. وذلك لأن معظم التجارب السريرية التي أظهرت نتائج مفيدة كانت تضم أشخاصاً يتناولون جرعات عالية نسبياً كل يوم.
في حالة تعافي العضلات، على سبيل المثال، أخذ المشاركون 3,000 ملغم من EPA و DHA يومياً. وتحتاج إلى الحصول على المجموعة الكاملة من فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام إلى 3,500 ملغ من omega 3 اوميجا ٣ (2,000 ملغ من EPA، و 1,000 ملغ من DHA، و 500 ملغ من أوميغا 3 الأخرى) في كل ملعقة صغيرة.
كما أنه مضمون احتوائه على كميات منخفضة من السموم البيئية ويأتي من الأسماك الزيتية النقية والمستدامة والطازجة.
فوائد زيت السمك أوميغا 3 لتعافي العضلات
يمكن أن تؤدي تدريبات الوزن في صالة الألعاب الرياضية إلى حرق عضلي خطير. للحصول على تلك العضلات المنتفخة biceps, عضلة الباي ، يجب على لاعبي كمال الأجسام رفع أوزان أثقل تدريجياً لإحداث تمزقات دقيقة في أنسجة عضلاتهم. إن تأخر ظهور وجع العضلات (المعروف باسم DOMS) هو النتيجة الحتمية، وعادةً ما يتم الشعور به من 8 إلى 72 ساعة بعد تمرين شاق.
لكن يُعتقد أن مكملات الغذائية أوميغا 3 تسرع من معدل انحسار تأخر ظهور وجع العضلات DOMS، ويرجع ذلك جزئياً إلى آثاره المضادة للالتهابات. من المعروف أن التمارين الشاقة تسبب مستويات حادة من الالتهابات المتزايدة، وهو أمر وجد أن حمض أوميغا 3 الدهني EPA مفيد بشكل خاص في التهدئة، أينما يحدث في الجسم.
هل يمكن لزيت السمك أوميجا 3 أن تفيد كمال الأجسام؟
سواء كنت لاعب كمال أجسام منافساً أو ترغب فقط في تعزيز أدائك في صالة الألعاب الرياضية، فإن تناول زيت السمك omega 3 أوميجا 3 يمكن أن يساعدك – ولا يتعين عليك تناول أرطال من الأسماك لجني الفوائد، يمكنك فقط شراء زيت سمك عالي الجودة.
تأكد من اختيارك لعلامة تجارية آمنة ونقية، بمستويات عالية من EPA و DHA. فقط تذكر أنه على الرغم من أن أوميغا 3 قد ثبت أنها تساعد لاعبي كمال الأجسام في تحقيق أهدافهم، إلا أنها لن تفعل أي شيء لوحدها. لا يزال يتعين عليك قضاء تلك الساعات في صالة الألعاب الرياضية!