عضلات البطن هي جزء من جسمك التي لا يجب تفادي تمرينها ، ويتضمن عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري. وهناك فوائد عديدة من تمارين البطن ومهمة لأدائها في الصالة الرياضية أو المنزل ويمكنك إضافة تمارين شد البطن إلى جدول تمارين الخاص بك .
فوائد رياضة البطن
هناك فوائد عديدة لتمارين المعدة وسنذكر أهمها أدناه :
- تقلل تمارين البطن من آلام الظهر : تعمل عضلات البطن في تحسين أدائك الرياضي . إذا كانت عضلات بطنك ضعيفة ، فإنها تساعد عضلات الظهر على العمل بشكل أفضل لدعم وسطك. تعمل قوة البطن على تحسين القدرة على التحمل لعضلات ظهرك بحيث تقلل من الإرهاق عند التمرين وتكون أقل عرضة للإجهاد أو الإصابة.
- يحسن توازن الجسم : تصبح فوائد قوة عضلات البطن واضحة بشكل خاص في أي وقت تجد فيه الحاجة إلى موازنة جسمك واستقراره. ضع في اعتبارك أن التوازن لا يقتصر فقط على الوقوف على ساق واحدة أو المشي على حبل مشدود للتوازن. يلعب التوازن دورًا مهمًا كل يوم سواء كنت تمشي على سطح غير مستوي أو تمشي على طريق وعر أو توازن جسمك عند المشي على الرصيف دون الوقوع.
- الوضعية والتوازن : عضلات بطن أقوى تعمل على تحسين وضعيتك. علاوة على ذلك ، تساعد الوضعية المحسنة في توزيع الوزن بشكل أفضل وتجنب الإرهاق، كما أنه يساعد في أدائك حركات رياضية أفضل عند التمرين.
- أهم فوائد تمارين للتخسيس : يعتبر تقليل دهون البطن فائدة أخرى لتمارين عضلات البطن. من الضروري منع الأمراض التي يمكنك الإصابة منها مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات القلب والأوعية الدموية.
تدريب عضلات البطن لكمال الأجسام
عضلات البطن مثل أي عضلة أخرى في الجسم، إنها تتطلب الراحة لنمو وتحسين أنسجة العضلات الموجودة حتى تنمو مرة أخرى أقوى وأكبر. من خلال القيام بتمارين البطن كل يوم، لن يساعدك على بناء العضلات بشكل صحيح لأنها تقوم بتلف ألياف العضلات.عضلاتك لا تنمو في صالة الألعاب الرياضية ، بل تنمو عندما لا تكون في صالة الجيم بل عندما تمنح جسمك الراحة الكافية لبناء العضل. إذا لم يكن لديك أيام راحة ، فأنت في الواقع تعيق عملية كمال الأجسام لبناء العضلات. فهذا يعتبر إهمال لجسمك وخاصة عضلات البطن ، لفرصة الإصلاح والتعافي والحصول على النتائج التي تريدها.تعامل مع عضلات البطن تمامًا كما تفعل مع تمارين الصدر ، تمارين الظهر أو تماريل الأرجل . اسمح لهم بيوم إجازة على الأقل بين التدريبات حتى يستريحو للنمو العضلي.
تمارين البطن لكمال الأجسام
هناك العديد من تمارين المعدة التي يمكن فعلها في كل مكان مثل الجيم والمنزل وفي أي مكان ترغب التدرب فيه خسرج المنزل أ الصالة الرياضية. لكننا اخترنا التمارين الأكثر فاعلية التي يمكن أن تساعدك على إعطاء أفضل شكل لعضلات البطن والاستعداد لإظهار الجسم الرائع خلال فصل الصيف على الشاطئ.
تمارين رفع الساق للمعدة

- تمسك في بار السحب العلوي مع مباعدة يديك بعرض الكتفين مع تدلى جسمك في خط مستقيم.
- حافظ على استقامة ساقيك قدر الإمكان أثناء رفعها حتى تصل إلى ارتفاع الورك. يجب عليك الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ثابت.إذا لم تتمكن من الحفاظ على ساقيك مستقيمة عند رفعهما ، فيمكنك القيام برفع ساقيك مع ثني ركبتيك وبمرور الوقت سوف تعتاد على التمرين لقيامه برفع الرجلين بشكل مستقيم.
- ثبت رجليك لبضع ثواني عند رفع الساقين إلى الأعلى.
- أنزِل ساقيك ببطء إلى وضع البداية وكرر ذلك عدة تكرارات.
البلانك مع دفع الركبة نحو الكوع ( تمارين الخصر )

- افترض بأنك تفعل تمرين البلانك الإعتيادي بما يعني الاستلقاء على ساعديك وأصابع قدميك والحفاظ على خط مستقيم. احرص على عدم ترك الوركين لمس الأرض أو دفع الوركين لأعلى في الهواء.
- تنفس بعمق وأبدأ بتمرين عضلات بطنك وأنت ترفع ساق واحدة عن الأرض عند ثني الركبة يجب جعلها تصل إلى مرفقك قدر الإمكان. حاول إبقاء ساقك قريبة من جسمك قدر الإمكان ، مع الحرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا.
- أعد الساق إلى وضعية البداية.
- غيّر الرجل وقم بنفس الحركة بالقدم الأخرى.
تمرين ركلة المقص

- استلق على حصيرة التمارين أو على الأرض.
- عند الإستلقاء على الأرض قم بوضع الزراعيين إلى جانبيك مع توجيهك لراحة يدك للأسفل أو يمكنك وضع يديك أسفل الظهر. وفي هذا التمرين يجب أن يكون رأسك على الأرض ولا تقم بتحريكه.
- قم برفع رجليك لأعلى قليلاً من القدم الأخرى مع إنزال الرجل المجاورة. في هذا التمرين سوف تستمر في تحريك ساقيك عموديًا دون ثني الركبتين ويجب أداء التمرين بطريقة متناوبة.
كيفية حرق الدهون في منطقة البطن
النظام الغذائي وحده لا يقلل دائمًا من دهون البطن ، لذا ضع في اعتبارك إضافة التمارين المنتظمة إلى روتينك كطريقة فعالة لتقليل ومنع الدهون من التراكم. لكن ضع في اعتبارك أنك عمومًا لن تكون قادرًا على استهداف منطقة البطن فقط. بدلاً من ذلك ، فإن التمارين التي تقوم بها ستقلل من دهون الجسم في كل أنحاء جسمك.إذا كنت بحاجة إلى تقليل دهون البطن ، فهناك العديد من الطرق الفعالة ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع عند الانتهاء من التمرين من الصالة ، اذهب إلى الشاطئ وقم بالركض على الرمل تحت أشعة الشمس مما سيساعدك على تقليل المزيد من الدهون عندما تجري تحت حرارة الشمس التي تدعم في حرق الدهون. يمكنك تجربة ذلك 3 أو 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل ، لكن احتفظ دائمًا بزجاجة من الماء لتجنب جفاف الجسم.
ممارسة تمارين البطن أثناء آلام الظهر
هناك مناطق مختلفة في الظهر حيث يمكن أن تشعر بالآلام. لكن نصيحتنا هي عدم محاولة القيام بأي من تمارين المعدة المذكورة في الإنترنت حيث لا يوجد تواصل فعلي مع الطبيب. في هذه الحالة عليك زيارة الطبيب لأن اتباع النصائح المذكورة على شبكة الإنترنت عن آلام الظهر قد يؤدي إلى تدهور حالتك الصحية.الخيار الأفضل هو زيارة الطبيب وسوف يخبرك بأفضل ما يمكنك فعله لآلام الظهر حيث قد تحتاج إلى الراحة حتى تبدأ التمارين الرياضية أو تمارين البطن مرة أخرى.
الحمية الغذائية
فقط لا تهمل النظام الغذائي عند أدائك تمارين المعدة أو أي تمرين رياضي. ركز على زيادة تناول الألياف وتقليل السكر وتقليل الكربوهيدرات. يجب أيضًا أن تفكر في التخلص من المشروبات المحلاة بالسكر.أكبر المشاكل التي يواجهها لاعبي كمال الأجسام هي عندما لا يمكنهم التوقف عن تناول الدهون والسكريات لأن هذه المشكلة إذا كنت تفعل آلاف التكرارات عند تمرين المعدة يوميًا فلن تحرق أي من الدهون المتراكمة أو سوف تحرق بشكل بسيط ولن تجد الفرق ، لأنك تحتاج إلى اتباع برنامج غذائي حتى تتمكن من الحصول على أفضل شكل للمعدة.النظام الغذائي مهم جدًا للحصول على شكل جيد للمعدة ، وللحصول على نتائج أسرع يمكنك تناول مكملات غذائية مثل مكمل حارق الدهون ( Fat Burner ) لتسريع عملية حرق الدهون.