ممارسة رياضة اللياقة البدنية بانتظام ، هو أهم شيء يمكنك القيام به لصحتك. تساعد التمارين الرياضية في التحكم في الشهية ولكن حسب التمارين التي تقوم بها، إذا كنت من محبي الأوزان الثقيلة سترغب في المزيد من الأكل لتغذية العضلات، والتمارين تعزز الحالة المزاجية وتحسن النوم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والزهايمر والاكتئاب والعديد من أنواع السرطان. لست بحاجة إلى شراء معدات صالة فاخرة باهظة الثمن لتحسين لياقتك. والمشي هو مثال ومن أنواع الرياضة للياقة البدنية على ممارسة النشاط البدني الأفضل للجميع. يمكن أن تساعد العديد من الأعمال المنزلية والرياضة في الحديقة على بناء القوة
اجعل لياقتك البدنية أسلوب حياتك اليومية
يخطئ الكثير من الناس أو الرياضيون في السعي بجد نحو أهداف اللياقة البدنية ، لكن يتهاون بمجرد تحقيقها. إنهم يرون اللياقة كوسيلة لتحقيق هدف ما أو تركيزهم على كيفية الوصول إلى أفضل لياقة جسدية فقط عندما يقترب الصيف للبحر وهذه ليست طريقة لعيش حياة صحية لأنك تضغط على جسدك وقد يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة . إن الفشل في رؤية اللياقة البدنية كخيار لنمط الحياة يعني أنك لن تكسب الفوائد من التمارين الرياضية المنتظمة.
بالتأكيد ، يمكن أن تساعدك التمارين على خسارة الوزن أو الحفاظ عليه على المدى القصير. لكن أسلوب الحياة النشط يوفر فوائد دائمة. يمكن أن يقلل من خطر التعرض لمضاعفات صحية محتملة ، بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع
- داء السكري
- مرض القلب
- السمنة
تساهم التمارين الرياضية في تحسين الصحة والرفاهية ، لذا اجعل التمتع بصحة جيدة أولوية في حياتك ولم يفت الأوان أبدًا.
هل من الممكن ممارسة الرياضة كل يوم؟
تعتبر التمارين الرياضية مفيدة للغاية لحياتك ويجب دمجها في روتينك الأسبوعي، وتمارين اللياقة البدنية مهمة للحفاظ على لياقتك ، وتحسين رفاهيتك بشكل عام ، وتقليل فرصتك في التعرض للمخاوف الصحية ، خاصة مع تقدمك في العمر.ومع ذلك ، بشكل عام ، ليس من الضروري أن تتمرن كل يوم ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة.
إذا كنت تريد ممارسة نوع من التمارين التي لا تضع الكثير من القوة فيها كل يوم ، فستكون بخير. في جميع الأحوال ، يجب أن تفهم جسدك وتتجنب تجاوز قدرات جسدك.
مدى لياقتكَ البدنية
ننصحك بيوم راحة أسبوعية عند تنظيم برنامج تمرين ، ولكن في بعض الأحيان قد تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم.طالما أنك لا تضغط على نفسك بشدة أو تصبح مهووسًا بذلك.تأكد من أنك تستمتع بالرياضة دون أن تكون صارمًا مع نفسك وخاصة في أوقات المرض أو الإصابة في هذه الحال تحتاج إلى الراحة.
انظر إلى دوافعك للرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم.إذا وجدت أن عدم التمرين ليوم واحد يتسبب في خروجك عن المسار الصحيح ويجعل من الصعب استحضار الدافع للعودة ، فقم بتحضير جدول رياضي سهل وأخف.
أنواع تمارين اللياقة البدنية
إذا كنت ترغب في تحسينها لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية أو الصحة أو فقدان الوزن ، فحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا مثل:
- تمرين بليومتري
- ممارسة الجري
- تسلق التلال
إذا كنت تمارس تمارين الكارديو أو رفع الأثقال بشكل مكثف ، فيمكنك قضاء يوم راحت بدون تمرين بين بين كل يومين أو ثلاثة أيام من التدريب لراحة العضلة ، لأن الجسم والعضلات يرتاحان في هذه الأيام لتجنب الإصابات.. أو ببساطة قم بتغيير روتينك بحيث لا تقوم بتمارين مكثفة كل يوم.
للحصول على أكبر قدر من الفوائد ، بما في ذلك تقليل فرصة الإصابة ، يجب ممارسة كل نوع من أنواع التمارين الأربعة أدناه :
تمارين التحمل – يرفع من معدل التنفس وضربات القلب لتحسين اللياقة العامة. تشمل الأمثلة : الركض والسباحة و كروس فيت .
تمارين القوة – تزيد من حجم العضل وتقوي العظام وتساعد في تحسين وزنك.تشمل الأمثلة رفع الأثقال والتدريب على وزن الجسم وتمارين المقاومة.
تمارين التوازن – يساعد هذا النوع من التمارين على تحسين الاستقرار ومنع السقوط أثناء التمرين مع تسهيل الحركات اليومية. تشمل الأمثلة تمارين التوازن ، اليوجا الدائمة والتاي تشي وصعود الدرج .
تمارين المرونة – وهذا التمرين يحسن الحركة ونطاق الحركة والوضعية. تشمل الأمثلة تمارين التمدد واليوجا والبيلاتس.
طرق زيادة النشاط البدني
يمكن أن تأتي اللياقة في النشاط اليومي من التغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها على مدار اليوم ، مثل المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من استخدام السيارة .
أهمية التمارين
أجرى المتخصصون لدينا بعض الأبحاث ووجدوا أن الأشخاص الذين يظلون نشيطين بدنيًا يتمتعون بحياة أفضل من أولئك الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة بما في ذلك:
- زيادة في التمثيل الغذائي.
- الحد من الاكتئاب والقلق والتوتر.
- قدرة أقوى على تجنب الأمراض مثل مرض السكري.
- التعافي بشكل أسرع من الأمراض و الإصابات والعمليات الجراحية.
- تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون.
- تحسن صحة القلب والأوعية.
- سوف يكتسب الجسم مستويات أعلى من البروتينات الدهنية الصحية (“الكوليسترول الجيد”).
- تحسين القدرة العقلية وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يبدأون ممارسة الرياضة في الستينيات من العمر يمكن أن يقللوا بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وفي السبعينيات من العمر ؛ تنخفض نسبة الخطورة أكثر إذا بدأوا التمارين الرياضية في الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر.
الفوائد الصحية العقلية الأخرى لممارسة الرياضة
حتى إذا لم تكن لديك مشكلة في الصحة العقلية ، فلا يزال من الممكن أن يوفر النشاط البدني المنتظم صحة جيدة لحالتك المزاجية وتوقعاتك و صحتك العقلية.
يمكن أن تساعد التمارين في توفير:
ذاكرة قوية – يساعد الإندورفين نفسه الذي يجعلك تشعر بتحسن أيضًا على التركيز والشعور بالحيوية الذهنية عند أداء المهام التي تقوم بها.
احترام الذات – النشاط المنتظم هو استثمار في عقلك وجسدك وروحك. عندما تصبح عادة ، يمكن أن تعزز إحساسك بقيمة الذات وتجعلك تشعر بالقوة. ستشعر بتحسن تجاه مظهرك ، ومن خلال تحقيق أهداف التمرينات الصغيرة ، ستشعر بإحساس الإنجاز.
نوم أفضل – يمكن أن تتمرن لفترات قصيرة في الصباح أو في أي وقت من اليوم لتحسين ومساعدتك في تنظيم أنماط نومك.إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الليل ، فإن تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو تمارين المد والإطالة اللطيفة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم.
مرونة أقوى – عند مواجهة تحديات عقلية أو عاطفية في الحياة ، يمكن أن تساعدك التمارين في بناء المرونة والتكيف بطريقة صحية ، بدلاً من اللجوء إلى الكحول أو أي سلوكيات غير لائقة أخرى تؤدي في النهاية إلى تدهور الأعراض. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضًا على تعزيز جهاز المناعة وتقليل تأثير الإجهاد.