أطعمة لا يجب أن تأكلها أبدًا إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي

يقول الكثير من الخبراء إنه من المستحيل أن تمنع نفسك من تناول أطعمة معينة ، فحرمان نفسك من شيء تريد حقًا أن تأكله يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن عندما ترغب في اتباع نظام غذائي صحي. لذا الحلوى ليست مدرجة في هذه القائمة ولكن لا بأس من تناولها في بعض الأحيان! لكن هناك أكل صحي يجب تناوله خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزنك. 

السكر ليس من ضمن نظام غذائي صحي

طعام صحي

عندما تأكل البسكويت أو الخبز أو كعكات الأرز وحدها ، يحول جسمك الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ويرسلها مباشرة إلى مجرى الدم. اينتج اندفاع السكر في جسم الإنسان الانسلولين الإيضافي ، مما يساعد جسم الإنسان على امتصاص السكر في أسرع وقت ممكن. ينتج انخفاض نسبة السكر في الدم والشعور بالجوع الشديد التي دفعتك إلى تناول الكربوهيدرات في المقام الأول. قد تميل بعد ذلك إلى الوصول إلى الأطعمة السكرية التي لا تحتوي على قيمة غذائية لتلبية حاجتك إلى الطاقة الفورية ، كما يقول تشارلي سيلتزر ، دكتوراه في الطب ، أخصائي إنقاص الوزن في فيلادلفيا ، بنسلفانيا.

تناول هذه الأطعمة الصحية

وجبات خفيفة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين. إنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وبالتالي ، فإنها ستمنحك الطاقة لفترة أطول. (شيء آخر: عندما تعامل الوجبات الخفيفة كوجبات صغيرة متوازنة ، فإنها تساهم في نظام غذائي متوازن عندما ترغب في اتباع نظام غذائي صحي.قم بتناول شريحة من الخبز مع زبدة الجوز ، أو مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن قليل الدسم .

تناول سناك بار صحي

يحتاج الجميع إلى الألياف، فهي تحافظ على اضطراب الجهاز الهضمي وتجعلك تشعر بالشبع ، حتى عندما تقلل من السعرات الحرارية. يجب أن يكون تناول الألياف ثابتًا طوال اليوم لعدم الشعور بالجوع وتحسين صحة الجهاز الهضمي وعدم التسبب في اضطراب المعدة.المنتجات الغنية بالألياف بشكل طبيعي مثل الفاكهة أو الخضروات ستفي بالغرض.حاول تفادي شراء السناك بار لأن المواد الحافظة فيها مضرة للصحة. اجعل المنتجات جزءًا من كل وجبة خفيفة ووجبة تأكلها على مدار اليوم ، وستحصل على الكمية التي تحتاجها في اليوم من الألياف المليئة بالألياف.

أطعمة قليلة الدسم

تشير الأبحاث إلى أن الناس يميلون إلى تناول ما يصل إلى 30 في المائة أكثر عندما يعرفون أنهم يتناولون طعامًا قليل الدسم. المشكلة هي الإفراط في تناول الطعام ، والتي يمكن أن تحبط أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بسرعة، هي أنه عندما يقوم مصنعو الأغذية بإزالة الدهون من الأطعمة ، فإنهم يزيلون حتماً بعض النكهات التي يحبها الرياضيين. للتعويض عن ذلك ، غالبًا ما يضيفون السكر ، مما يجعل المنتج أسوأ بالنسبة لك.

بطاطس مقلية ورقائق البطاطس

ليست المشكلة في البطاطس لأنه يمكن أن تكون البطاطا المسلوقة التي يتم تناولها باعتدال صحية. تأتي المشكلة عندما تتم معالجة البطاطس وقليها ورشها بالملح. البطاطس غنية بالسعرات الحرارية. حصة واحدة متوسطة من البطاطس المقلية تحتوي على حوالي 400 سعرة حرارية ، وهو ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية للبطاطس متوسطة للبطاطاة المسلوقة.

عصائر الفاكهة

تعتبر عصائر الفاكهة صحية بشكل عام. في الواقع ، هناك أنظمة غذائية تحتوي على العصائر لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، حتى بدون إضافة السكر ، فإن الحقيقة هي أن عصير الفاكهة غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات الطبيعية ، على الرغم من تظاهره بأنه مشروب صحي.على الرغم من أن عصير الفاكهة الطازج يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تحتوي عليها الفاكهة والتي يضيفها العديد من الرياضيين إلى قائمة نظام غذائي صحي ، إلا أنه يفتقر إلى الألياف. الألياف تقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم للفاكهة بحيث يكون لها تأثير أقل على مستويات السكر في الدم. كما أنه يزيد من شبع الفاكهة ويجعلك تشعر بالشبع بحيث يجعلك تأكل أقل.

 إن شرب عصير الفاكهة بدون ألياف الفاكهة ليس له تأثير على الشبع ، وبالتالي قد ينتهي بك الأمر بشرب المزيد من العصير وبالتالي المزيد من السكر أكثر مما كنت ستأكله إذا أكلت الفاكهة كاملة.إذا كنت ترغب في شرب عصير الفاكهة ، ففكر في أكل الفاكهة بدلا من عصرها ، حتى يحتفظ ببعض الألياف. بهذه الطريقة ، تحصل على فوائد صحية مماثلة لتناول الفاكهة الكاملة.

قم بإزالة الوجبات الجاهزة من قائمة نظام غذائي صحي

أكل صحي

ثبت أن الاستهلاك المنتظم للوجبات الجاهزة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الدهون.يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الوجبات الجاهزة في المنزل والوجبات الجاهزة في أنه لا يمكنك التحكم في جودة المكونات الأساسية أو كميات السكر أو الدهون أو الملح المضافة. تحتوي الوجبات الجاهزة عادةً على دهون مشبعة وزيوت مهدرجة ومضافات غذائية وكمية عالية من الملح والنشا ، والتي عند تناولها بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير ضار عند اتباعك نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن وعلى صحتك.

تجنب أكل الكيك والكعك

الكيك والكعك لذيذة والجميع يعشق أكلها وخاصة لاعبي كمال الأجسام لعدم تناولهم الكثير من الحلوة للحفاظ على الكتلة العضلية ونشافة الجسم ، لكنها غنية بالسكر والدهون ، وقيمة عالية من السعرات الحرارية ، وقيمة غذائية سيئة.غالبًا ما تحتوي الكيكة والكعك على دهون متحولة، ولكن تم ربط هذه الدهون بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ، لذلك من الجيد تجنبها.

الحبوب الكاملة

الآيس كريم يمكن أن يجعلك سمينا جدا

الآيس كريم غني بالسعرات الحرارية ومليء بالسكر. فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، أظهرت إحدى دراستنا أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر يغير من استقلاب السيروتونين في الدماغ ، مما يساهم في اضطراب السيطرة على الشهية وخطر الإصابة بالسمنة. 

احذر المشروبات المحلاة

على الرغم من أنه ليس طعامًا ، إلا أنه يأتي في المرتبة الأولى لأن المشروبات السكرية تسبب زيادة كبيرة في الوزن. تشمل المشروبات المحلاة بالسكر أي مشروب يحتوي على سكر مضاف. تشكل المشروبات الغازية نسبة كبيرة من المشروبات المحلاة بالسكر.وجدنا في تحليلنا بأن المشروبات المحلاة بالسكر تعزز السمنة لدى كل من الأطفال والبالغين.بالإضافة إلى زيادة خطر إصابتك بالسمنة ، فقد ثبت أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من فرصة الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. تقلل متلازمة التمثيل الغذائي من حساسية الأنسولين لديك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *