عندما يتعلق الأمر بالوقت الأفضل في ممارسة الرياضة ، سيخبرك معظم الخبراء أنه يمكنك التدريب في أي وقت ترغب فيه.وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضة في أي وقت أفضل من عدم ممارستها على الإطلاق ، فإن الأبحاث تظهر أن أوقاتًا معينة من اليوم أفضل من غيرها لأداء التمرين الرياضي. إليك ما تحتاج إلى معرفته لتحسين روتين التمرين الخاص بك.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

عند التخطيط لتمرين فعال ، ضع في اعتبارك أنواع التمرين الرياضية التي ستقوم بفعلها. يساعد إيقاع الساعة البيولوجية لدينا على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على وظائف الجسم مثل دورة النوم والاستيقاظ ومستويات الطاقة والجوع ودرجة حرارة الجسم والقدرة على التنفس ومخزون الطاقة.
يمكن أن يعني توقيت التمرين وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية زيادة التنسيق وتحسين التمثيل الغذائي للطاقة والنوم بشكل أفضل. فكر في الأمر على هذا النحو: إذا كنت تستيقظ قبل شروق الشمس لممارسة الرياضة ولكنك عادةً لا تنهض مبكرًا ، فقد يشعر جسمك بالخمول والبطء في الاستجابة وأضعف مما لو كنت تمارس الرياضة في ساعة متأخرة.
في النهاية ، يتعلق الأمر بالتفضيل أو كيفية تنسيق جدولك اليومي. يفضل بعض الرياضيين العرب ممارسة الرياضة في الصباح ، بينما يذهب البعض الآخر إلى الجيم بعد العمل ويحصلون على نفس الفوائد.
فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
غالبًا ما تؤدي التدريبات المبكرة إلى تقليل عوامل التشتيت الذهني وزيادة الإنتاجية على مدار اليوم ، هناك دراسة أجريت على 51 من المراهقين الأصحاء ، أفاد أولئك الذين ركضوا 30 دقيقة في الصباح ثلاثة أيام في الأسبوع بتحسن جودة النوم والمزاج والتركيز خلال النهار ، فضلاً عن انخفاض الشعور بالنعاس أثناء النهار ، مقارنةً بالمجموعة التي لم تشارك في أي الجري.
تظهر الأبحاث التي تبحث في تأثيرات الكورتيزول اليومي ، والتقلب المعتاد لمستوى الكورتيزول في الجسم ، على تكوين العادات أن الكورتيزول يلعب دورًا مهمًا وموثقًا جيدًا في تطوير العادة الصحية والحفاظ عليها. نظرًا لأنك تميل إلى زيادة تركيز الكورتيزول في الصباح ، فإن ممارسة التمارين في هذا الوقت يمكن أن تساعد في جعل التمرين عادة أقوى.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن التمارين الصباحية يمكن أن تقلل من شهيتك طوال اليوم. قارنت دراسة صغيرة أجرتها جامعة بريغهام يونغ عن طريق صور للطعام على مجموعة من 35 امرأة. أولئك الذين أكملوا 45 دقيقة من التمارين في الصباح استجابوا بشكل أقل لصور الطعام ولم يتناولو سعرات حرارية إضافية على مدار اليوم لتعويض السعرات الحرارية التي فقدوها أثناء التمرين.

سلبيات ممارسة الرياضة الصباحية
من أكبر سلبيات الرياضة الصباحية وهي عدم حصولك على النوم الكافي . قد تؤثر على نمو العضلات ، وانخفاض الهرمونات الابتنائية التي تبني العضلات. هذا يؤثر سلبا على تكيف العضلات والتعافي بعد التمرين.ننصح دائما المتدربين في الصالة الرياضية GYM تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضة، لأنه من الأشياء المهمة التي تساعد في بناء كتلة عدلية كبيرة ويعد أمر مهم لتجنب استنفاد جسمك من الطاقة أثناء التمرين.
فوائد ممارسة الرياضة في الليل
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في المساء ، فإن أهم فائدة هي أن معظم الرياضيين لديهم المزيد من الوقت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تركيز أفضل ، وتدريبات أطول ، والالتزام بممارسة الرياضة بشكل أفضل إذا كنت تمارس التمارين مع الأصدقاء. يمكن أن تكون التمارين المسائية أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر وتعزيز الإندورفين.
أظهر بحث جديد حول التمارين عالية الكثافة والنوم لدى الرجال أن التمارين عالية الكثافة لا تؤثر على النوم أو الشهية إذا تم إجراؤها في وقت مبكر من المساء. هناك أيضًا أدلة على أن ممارسة التمارين منخفضة الكثافة في المساء يمكن أن تحسن نوعية النوم لدى كبار السن ، والتي قد تكون طريقة مفيدة للحصول على راحة أفضل بدون أدوية.
إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام ، سوف ترغب بزيادة نسبة التستسترون لبناء العضلات . قد ينتج جسمك المزيد من هرمون التستوستيرون في فترة ما بعد الظهيرة مقارنة بالصباح مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات والقوة. يعتبر التستوستيرون أمرًا حيويًا لبناء العضلات لدى كل من الرجال والنساء ، لذا فإن الوقت المناسب لك في الليل للاستفادة من الهرمونات لأنه يعد أمرًا مهما للقيام به لبناء العضلات.
يتمتع معظم الناس بمستويات أعلى من القوة والتحمل مع مرور اليوم. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء يستغرقون ما يصل إلى 20٪ وقتًا أطول للإرهاق سوف تتمكن من الجري أو حمل أوزان أثقل أو السباحة لفترة أطول.
سلبيات التمارين الرياضية في الليل
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فقد تكون التدريبات المكثفة قبل النوم مباشرة مشكلة. وجدت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضة بنشاط قبل أقل من ساعة من وقت النوم يمكن أن تأخر في نومك. لتجنب رد الفعل هذا ، حاول التمرين في وقت مبكر من المساء لمنح جسمك متسعًا من الوقت للاسترخاء قبل النوم. تؤدي ممارسة الرياضة ليلاً إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما قد يمنعك من النوم وترتفع مستويات الأدرينالين وهرمونات التوتر أثناء التمرين ، مما يمنع الشعور بالراحة.بشكل عام ، يعود الأمر كله إلى مدى أدائك الذهني والبدني الجيد في المساء والوقت الذي تذهب فيه للنوم. إذا كنت شخصًا طبيعيًا في الصباح ، فإن إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضة في المساء وتأخير موعد النوم قد لا يكون مفيدًا لك.
أيهما أفضل في الصباح أم المساء؟

هناك فوائد للتدريبات الصباحية والمسائية ، ويتفق الخبراء على أن أي وقت يمكنك أن تجده لممارسة الرياضة أفضل من عدم التمرين على الإطلاق. قد يكون للتمرين الصباحي ميزة عندما يتعلق الأمر بفوائد مثل تقليل عوامل التشتيت الذهني وزيادة الإنتاجية على مدار اليوم وتكوين العادات الصحية ، ولكن قد تكون التمارين المسائية أفضل إذا كنت تتطلع إلى تحسين أدائك التمريني.