يمكن أن يساعد تناول طعام صحي ومتوازن جسمك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها. تختلف الاحتياجات الغذائية للمراهقات عن احتياجات سن اليأس والحمل والرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تختلف الاحتياجات الغذائية للمرأة حسب أسلوب حياتها. مع وجود الكثير من المكملات الغذائية في السوق ، قد يكون من الصعب تحديد أيها هو الأفضل بالنسبة لك ، خاصة وأن بعض هذه المكملات الغذائية تضر أكثر مما تنفع. لذلك ، يعد اختيار مكملات غذائية للنساء المناسبة أمرًا مهمًا لضمان حصولك على العناصر الغذائية.
أسباب احتياجات النساء للمكملات الغذائية أكثر من الرجال
أحد الأسباب أن كمية الطعام الذي يتناوله النساء بشكل عام أقل مما يأكله الرجال وتتمتع أجسام النساء بأنشطة حيوية أكثر من الرجال ، وتتطلب جميع العمليات الحيوية الطاقة والمغذيات.الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية تجعل النساء بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون ، لذا فهم بحاجة إلى مكملات غذائية أكثر من الرجال.تحتاج النساء إلى مكملات الحديد والزنك أكثر من الرجال لأن النساء يفقدن كميات كبيرة من الحديد نتيجة الدورة الشهرية المتكررة ، كما أن نسبة الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء لدى النساء أقل.
مكملات غذائية للنساء
هناك العديد من المكملات التي يحتاجها النساء على المدى الطويل بما في ذلك الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد وزيت السمك أو أوميغا 3 وفيتامين ب والزنك والمغنيسيوم العديد من المكملات الغذائية غيرها :
مكمل الكالسيوم
الكالسيوم معدن أساسي وفير في منتجات الألبان مثل الحليب والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمقويات ، وهو معدن مهم يمثل أكثر من 1٪ من وزن جسم المرأة.يوجد معظمه في العظام والأسنان ، وتزداد احتمالية إصابة النساء بهشاشة العظام بأربع مرات من الرجال ، لذا فهو مهم للحفاظ على قوة العظام ووظائفها وآلية تجلط الدم.
تحتاج جميع النساء البالغات من جميع الأعمار إلى الكالسيوم ، ولكن إذا كان لديك تاريخ من تلف الكلى أو تتناولي مدرات البول أو الأدوية اليومية الأخرى ، فتحدثي إلى طبيبكي قبل تناول مكملات الكالسيوم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي ، وهو مدرج في قائمة أفضل المكملات الغذائية للمرأة ، وهو مهم لصحة العظام وإنتاج الطاقة وينظم وظائف العضلات والأعصاب ، ومستويات السكر في الدم ، وحتى الحمض النووي.يعد نقص المغنيسيوم مشكلة شائعة بين النساء فوق سن 40. لذلك ، يجب على النساء في هذا العمر أن يحذرن من نقصه ويجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو إستشارة الطبيب لتصريح تناوله.
مكمل زيت السمك
تعتبر الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة مصادر غنية بأوميغا 3 ، بما في ذلك حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك.وتجدر الإشارة إلى أن هذه الدهون الخاصة لا يمكن أن يصنعها جسم الإنسان ، فغالباً ما لا تأكل النساء ما يكفي من الأسماك ، لذلك لا يحصلن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة.
زيت السمك هو غذاء يحتوي على مغذيات أوميغا 3 Omega ، وهي عبارة عن أحماض دهنية أحادية غير مشبعة طويلة السلسلة. تساعد أوميغا 3 في تحسين الصحة العقلية ، وتحسين التركيز والذاكرة ، وتساعد في علاج الأمراض الالتهابية ، وتدعم تقلص العضلات ، وتلعب دورًا وقائيًا من الإصابة بمرض السرطان.
لذلك ، تعتبر مكملات زيت السمك من أفضل المكملات الغذائية للمرأة ، ولكن إذا كنت حاملاً ، أو تعاني من اضطراب نزيف سابق ، أو تتناول أدوية تسييل الدم أو ضغط الدم ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في تناولها. أو أي مكملات أخرى ولا تتناول هذه المكملات إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسماك.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي في تكوين خلايا الدم والأجسام ، كما أنه مهم وضروري في انقسام الخلايا والتكاثر. تحتاج المرأة الحامل إلى حمض الفوليك لأنه مهم لنمو الجهاز العصبي للجنين خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل ، ويوصى بتناول حمض الفوليك حتى نهاية الحمل لضمان نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل سليم وصحي. وهو من أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء وأنت بحاجة إليه لتبدو صحية. هذا لأن الفولات ضروري لصنع الحمض النووي الذي لا تستطيع الخلايا أن تعمل بشكل صحيح أو تبني خلايا وأنسجة جديدة بدونها.
مكمل الزنك
يعتبر مكمل الزنك من أهم المعادن في الجسم الذي يساعد على تقوية المناعة ، ويساعد الجسم على عملية الشفاء واستقرار مستويات السكر في الدم يحافظ على تمثيل غذائي صحي.ومن أهم العوامل الصحية لهذا المكمل بأنه يحافظ على صحة القلب ، الجلد والعيون.
يساعد الزنك في حماية الجسم من السموم والمواد الغريبة التي تهدد مناعتك. كما أنه مهم في تطوير الخلايا التائية المنظمة التي تساعد في محاربة الخلايا السرطانية والخلايا المصابة بالفيروس. في الأساس ، نقص الزنك يضر بالدفاعات المناعية الطبيعية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
فيتامين د
يُطلق على فيتامين (د) اسم فيتامين أشعة الشمس نظرًا لقدرة الجسم على إنتاجه بعد التعرض لأشعة الشمس ، ولكن الموقع الجغرافي والموسم واستخدام واقي الشمس يمكن أن يؤثر على هذا المصدر الطبيعي ولهذا السبب يجب تناوله لافتقار الجسم من هذا الفيتامين المهم.يعتبر فيتامين د من أفضل المكملات الغذائية للنساء لأنه يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام , مستويات فيتامين دال أعلى بشكل ملحوظ في الذكور من الإناث.
مكملات غذائية للنساء فيتامينات ب
يلعب فيتامين ب دورًا رئيسيًا في جسم المرأة. بالإضافة إلى تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، يساعد فيتامين ب في مكافحة الأمراض وتنظيم الجهاز العصبي. يعد تناول فيتامين ب المركب أمرًا بالغ الأهمية عند النساء الحوامل أو المرضعات وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائي نباتي لأن نقص فيتامين ب 12 أو حمض الفوليك أثناء الحمل أو الرضاعة يمكن أن يؤدي إلى تلف عصبي شديد أو عيوب خلقية في الجنين أو الرضيع.من أفضل المكملات الغذائية للنساء هي فيتامينات ب والتي تنقسم إلى عدة أقسام وهي مسؤولة عن إمداد الجسم الأنثوي بالطاقة لأداء الوظائف اليومية المختلفة ، كما يلعب فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 دورًا في حماية النساء من أمراض القلب.
اللوتين
هو مركب عضوي مشتق من بيتا كاروتين وفيتامين أ. يوجد في العين ويعتقد أنه يلعب دورًا في حماية أنسجة العين من أضرار أشعة الشمس. عادة ما يؤخذ اللوتين عن طريق الفم على شكل مكمل غذائي للوقاية من أمراض العيون مثل إعتام عدسة العين.اللوتين يتم تصنيعه فقط عن طريق النباتات, ويدعم خصوبة المرأة الحامل وجهاز المناعة ، ويقلل من التعب والإجهاد الناجم عن فقر الدم من نقص الحديد ، ويمنع التطور المحتمل لإصابة النساء من عيوب الأنبوب العصبي.
نصائح حول مكملات غذائية للنساء
تعتبر المكملات الغذائية من المنتجات الهامة التي توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. ينصح النساء الحوامل والمرضعات على وجه الخصوص بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك وزيت السمك والحديد والكالسيوم للحفاظ على الصحة البدنية وصحة الجنين ولضمان النمو السليم. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول المكملات الغذائية أو تستهلك أكثر من المبالغ المسموح بها. لا تتجاوز تاريخ انتهاء الصلاحية الموجود على العبوة واقرأي وصفة المكمل بعناية قبل استخدام المنتج إذا تجاوزت مستوياته الحدود الطبيعية في الجسم.