على الرغم من أن فقدان الوزن هو هدف شائع جدًا ، إلا أن العديد من الأشخاص يرغبون في زيادة الوزن عن طريق تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن.تشمل بعض الأسباب الشائعة تحسين الأداء اليومي ، وإضفاء مزيد من القوة لتكبير العضلات وتعزيز النشاط الرياضي.عادة ، أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن يجب أن يركزوا على بناء العضلات. عادة ما يكون زيادة وزنك عن طريق العضلات وليس من الدهون تكون أكثر صحية لجسمك.في حين أن الأكل الصحي والتمارين الرياضية هما الأكثر أهمية لبناء العضلات ، فقد تساعد المكملات أيضًا من خلال توفير السعرات الحرارية والبروتين أو بالسماح لك بممارسة الرياضة بشكل أفضل.
البروتين من المكملات الغذائية لزيادة الوزن
يعرف معظم الرياضيين أن البروتين هو مكون عضلي مهم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات زيادة الكتلة العضلية عند ممارسة الرياضة عند الذين يستهلكون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي.ومع ذلك ، فإن العامل الأكثر أهمية هو على الأرجح إجمالي استهلاكك اليومي من البروتين وليس ما إذا كان المصدر من الأطعمة أو المكملات الغذائية.يتفق العديد من العلماء على أن الاستهلاك اليومي من 0.6 إلى 0.9 جرام لكل 1.4-2.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا مناسب لدعم نمو العضلات لدى البالغين النشطين.إذا كنت قادرًا على تناول هذه الكمية الموصى بها من الأطعمة الكاملة بالبروتين ، فإن مكملات البروتين ليست ضرورية.
ومع ذلك ، يعتبر الكثير من الناس أن المكملات الغذائية على شكل مخفوقات أو بروتين بار طريقة مناسبة لتغذية العضل.من المهم أيضًا أن تدرك أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين لن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم تستهلك سعرات حرارية كافية بشكل عام.النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يعزز فقدان الدهون ، ربما عن طريق جعلك تشعر بمزيد من الرضا بعد تناول الطعام وتقليل الكمية التي تتناولها.
فوائد مكملات بروتين مصل اللبن
يمكن أن يساعدك مساحيق بروتين مصل اللبن عالية الجودة في تسريع تخليق البروتين وتقصير وقت التعافي وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. يختلف مكمل مسحوق بروتين مصل اللبن عن مكمل بروتين ماس جينر ويمكن استخدامه بين الوجبات وأيام الراحة من التدريب دون إضافة السعرات الحرارية والكربوهيدرات.يطلق بروتين مصل اللبن البروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات ، والشعور بالشبع بعد التمارين الرياضية وتزويدك بالطاقة.
- انتعاش اسرع للعضلات.
- مكمل مفيد ومتعدد الاستخدامات.
- جودة عالية وبروتين عالي المستوى.
- يدعم نمو العضلات الخالية من الدهون.
- مزيج من الأحماض الأمينية الأساسية و BCAAs ( هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية : فالين ، ليوسين و ايزوليوسين).
مكملات غذائية لزيادة الوزن يمكن أن تزيد من حجم العضلة بسرعة
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها الماس جينر لأولئك الذين يرغبون في زيادة حجم عضلاتهم :
- صيغة الماس جينر من البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون
- يمد الجسم بالبروتين الكافي لنمو العضلات وإصلاحها
- يوفر كميات عالية من السعرات الحرارية لتضخيم العضل
مكملات غذائية لزيادة الوزن الكرياتين مونوهيدرات
كرياتين مونوهيدرات هو كرياتين صافي بدون إضافات أو مواد ضارة. يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في جسمك وهو مسؤول عن استقلاب الطاقة في الجسم. تكون المادة الكيميائية مفيدة عندما يكون هناك نقص في إنتاج الطاقة في الجسم. مكمل الكرياتين يدعم زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى تشبع عضلاتك لزيادة التوافر البيولوجي للكرياتين المخزن داخل عضلاتك.هذا المكمل الغذائي يعتبر بأنه الأكثر دراسة في مجال التغذية الرياضية وآمن للاستخدام. بعد الاستهلاك ، يقوم الجسم بتحويل الكرياتين إلى فوسفوكرياتين وتخزينه في عضلاتك. الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن للأشخاص النحيفين أو أولئك الذين يرغبون في زيادة وزنهم.
Beta-alanine بيتا ألانين للتضخيم
يعتبر مكمل البيتا ألانين Beta-Alanine أحد أكثر المكملات فعالية لزيادة الوزن نظرًا لقدرته على أداء التمرين بشكل أطول عن طريق زيادة القدرة على التحمل وتقليل إجهاد العضلات. يرفع بيتا ألانين مستوى الكارنوزين مع عضلاتك مما يؤدي إلى نمو العضلات.يمكن أن يؤدي هذا المكمل لزيادة الوزن إلى زيادة القدرة على ممارسة الرياضة والأداء الرياضي ، مما يساعد الرياضيون على بناء المزيد من كتلة العضلات الضعيفة. ستؤدي زيادة مستويات الكارنوزين في عضلاتك أيضًا إلى زيادة تعافي العضلات.
الجلوتامين يدعم تخليق البروتين لدعم بناء العضلات
مكمل الجلوتامين مهم لأنه حمض أميني يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون من خلال دعم تخليق البروتين. يساعد هذا المكمل الغذائي الأحماض الأمينية في الحفاظ على بناء العضل التي تم تحقيقها عن طريق التدريب الشاق وإصلاح العضلات بعد التدريبات الصارمة.مكمل الجلوتامين الطبيعي عديم النكهة ويمكن مزجها بسهولة مع الماء أو مشروبك الصحي المفضل. إنها تركيبة من الأحماض الأمينية ممتازة ومتعددة الاستخدامات، الجلوتامين هو أحد المركبات الموجودة بشكل طبيعي في الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، مع التدريب لوقت طويل يمكن الاستفادة من الحمض الأميني.
كيف يمكن الأشخاص الضعفاء زيادة الوزن بسرعة؟
إذا كنت نحيفًا وتبحث عن طرق صحية لزيادة الوزن ، فإليك بعض الاقتراحات الإضافية لزيادة الوزن عن طريق تناول مكملات غذائية لزيادة الوزن أو غيرها :
إعداد خطة لتناول وجبات صحية
تخلص من الوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة. ضع خطة لوجباتك حول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون الصحية التي ستساعدك على بناء كتلة عضلية صافية.أضف سعرات حرارية صحية مثل الأرز البني والكينوا أو اللوز أو توست القمح أو بذور عباد الشمس للحصول على كربوهيدرات صحية.تناول وجبات صغيرة إذا كنت تفتقر إلى الشهية العالية ، ففكر في تناول الطعام بشكل متكرر في زيادة نسبة السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. أيضًا ، تناول مكمل غذائي لزيادة الوزن أو مخفوق البروتين بين الوجبات للحصول على سعرات حرارية إضافية.
التمرين الرياضي
أبدأ التمارين الرياضية ولكن تجنب التمارين الهوائية التي يمكن أن تعمل ضد هدفك في زيادة الوزن والتي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك قم بتمارين رياضية مثل حمل الأوزان الثقيلة والذي سوف يساعدك في بناء القوة وزيادة حجم العضلات ووزن جسمك.
الخلاصة
يمكن أن تساعدك إضافة أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن في الوصول إلى أهدافك بأمان وأسرع. من المهم فهم كل مكمل وكيف يمكن أن يساعدك. يمكنك أيضًا بناء العضل عن طريق خلط مجموعة من المكملات لزيادة فعاليتها ونجاحك في زيادة الوزن.أو يمكنك زيادة الوزن عند تناول الطعام في الأوقات اللازمة ولكن بعض الناس لا يؤثر فيهم على زيادة الوزن لأنهم يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة التي يمكن إضافتها من المكملات الغذائية.