أصبحت مشروبات الطاقة أكثر شيوعًا لدى العديد من كمال الاجسام والرياضيين. هناك المئات من الأسماء التجارية ، وكل منها يدعي مزايا معينة. على وجه الخصوص بدأ رافعو الأثقال في التفكير في فوائد استخدام مشروبات الطاقة لتعزيز تدريباتهم. الادعاء الذي يتطلب التدقيق هو الفوائد المحتملة لبناء العضلات لهذه المشروبات غير المكلفة ولكن في بعض الدول الخليجية زاد ضعف سعرها لأنها تعتبر من المشروبات الضارة ومنها دولة الإمارات العربية المتحدة.
الغرض من مشروبات الطاقة
تم تصميم مشروبات الطاقة لتزويد الناس بالطاقة لمواجهة الكسل والوتيرة السريعة كل يوم. الشركات التي تنتج هذه المشروبات تدعي العديد من الفوائد الجسدية والنفسية. في الواقع ، مشروب الطاقة عبارة عن صودا مع بعض المكملات المضافة للطاقة. ولكنه لا يزال مشروب صودا الذي يحتوي على الغازات يحتوي على الكثير من السكر والكافيين .
فوائد مشروب الطاقة
لا تدعي مشروب الطاقة أنها تزيد الطاقة من خلال محتواها من السكر ، ولكن من خلال المنشطات والأعشاب والفيتامينات المختلفة. من بين المكونات العديدة والمكونان الوحيدان اللذان لديهما بحث شرعي الذي يدعم فوائدهما وهما الكافيين وفيتامين ب 12. إن مشروب الطاقة التي تحتوي على مادة الكافيين تزيد من النشاط والقدرة على التحمل البدني. وقد تم ربط الكافيين بزيادة تحلل الدهون وهو تكسير دهون الجسم لإنقاص الوزن. تؤدي زيادة تكسير الدهون إلى زيادة قدرة الرياضيين على التحمل عند ممارسة الرياضة.
لا يوجد دليل على أن هذه الفوائد تؤدي إلى نمو العضلات للاعبي كمال الأجسام لأنه خالي من البروتين والكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه ، يعتبر فيتامين ب 12 ضروريًا في تكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة ، والحفاظ على الجهاز العصبي ودعم عملية التمثيل الغذائي. قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم و ضعف الجسم.
بناء العضلات
يتطلب بناء العضلات الانضباط في التمرين الرياضي. من أجل إكمال جلسة رفع الأثقال المكثفة يحتاج جسم الإنسان إلى طاقة كافية المكونة على شكل كربوهيدرات. غالبًا ما يحتوي مشروب طاقة على أبسط أشكال الكربوهيدرات والسكر الزائد. يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من السكر إلى زيادة الدهون في الجسم أو حتى الإصابة بحالات مرضية مثل مرض السكري.يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة إلى الجفاف عن طريق زيادة إنتاج البول. من الناحية الغذائية فإن تناول مشروبات مزودة للطاقة لا يبني العضلات وقد يعيقها في بعض الحالات.
التحفيز لبناء العضل
يتطلب رفع الأثقال لبناء العضلات التحفيز، قد يكون هناك العديد من الحالات التي يمنع فيها الإرهاق الجسدي والعقلي من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالات ، قد يوفر مشروب الطاقة الفوائد ومنها الطاقة لتحفيزك للذهاب إلى التمرين في صالة الجيم. لا تساهم مشروبات الطاقة في بناء العضلات بشكل مباشر ، لكنها قد تفعل ذلك بشكل غير مباشر عن طريق زيادة الحافز لحمل الأثقال عن طريق القوة.
أشياء يجب التحقق منها قبل شراء مشروبات الطاقة
أهم شيء هو معرفة المكونات التي يتم تضمينها في مشروب الطاقة الذي تفكر في شربه وبأي كمية متوفرة في الأسواق، بمجرد دخولك إلى متجرك المحلي ، ترى رفوفًا من مشروبات مزودة للطاقة مليئة بالعبوات الملونة التي تدعي أنها الأفضل بطريقة ما.ستساعدك القائمة أدناه للتعرف عن كيفية اختيار أفضل مشروب الطاقة :
محتوى الكافيين
ربما يكون الكافيين هو العنصر الأكثر أهمية في مشروب الطاقة ، خاصة إذا كنت جادًا في ممارسة التمارين الرياضية . وهناك دراسات عديدة التي أجريت على الكافيين بأنها تحرق الدهون ولكن من المهم ملاحظة أن استهلاك الكافيين بمفرده لا يكفي لحرق الدهون ، على الرغم من الزيادة في العناصر المضافة الطبيعية النادرة وبعض العلامات التجارية التي تحاول إقناعك بأن مجرد شرب مشروب الطاقة الخاصة بهم سيكون كافياً لتنقيص الوزن.إذا كنت تفرط في تناول الكافيين ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويجعلك تشعر بعدم القدرة على التفكير بشكل واضح والغثيان.للكافيين أيضًا لديه تأثير إيجابي على عقلك عندما يقارن بالتمارين الرياضية.تتراوح الكمية المثالية من الكافيين بين 50 مجم و 100 مجم لكل وجبة.ويعد شرب أكثر من ذلك بقليل يمكنك أحيانًا أن تصاب بهبات ساخنة.
محتوى السكر
السكر هو عنصر أساسي لتعزيز الطاقة في بعض مشروبات مزودة للطاقة ولكن ليس جميعها.سواء كنت تريد السكر في مشروب الطاقة الخاص بك أم لا ، فهذا أمر متروك لك لأنه بالتأكيد له إيجابيات وسلبيات عند تناول السكر.نوصي الرياضيين بتناول السكر بما لا يزيد عن 25 جرامًا من السكر يوميًا للنساء البالغات الأصحاء ولا يزيد عن 37.5 جرامًا يوميًا للرجال البالغين الأصحاء ولكن الأفضل تجنب السكر تمامًا ، فهناك الكثير من مشروبات مزودة للطاقة الخالية من السكر للاختيار من بينها.
ولكن نوصي بالفعل الرياضيين الذين لا يمكنهم العيش من دون السكر و يرغبون في تكبير العضلات والتنشيف، بتناول من 3 إلى 4 غرام من السكر فقط.
المحليات الصناعية
يحتوي معظم مشروب الطاقة على إصدارات خالية من السكر تحتوي على مواد محلية صناعية.حتى مشروبات طاقة التي تحتوي على كميات عالية من السكر ستشمل أيضًا المحليات الصناعية للمساعدة في تغطية المذاق الطبي لمكونات مشروبات مزودة للطاقة الأخرى.يبدو أن هناك أدلة غير مؤكدة تظهر أن المحليات الصناعية تسبب مجموعة كاملة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السرطان. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات العلمية أنها آمنة بالكميات الموجودة عادة في المشروبات.
مكونات أخرى
قد تحتوي مشروبات مزودة للطاقة أيضًا على مكونات مثل تورين ، اليربا ماتي , غرنا ، مكسرات كولا ، غلوكورونولاكتون ، فيتامينات ب ، الجينسنغ ، الجنكة بيلوبا أو مضادات الأكسدة..من الجيد قراءة الملصق الخاص بمشروب الطاقة قبل أن تقرر شرائه أو شربه.قد لا تفيدك بعض المكونات المذكورة على الملصق، في حين أن البعض الآخر قد يكون موجودًا بكميات كبيرة أو صغيرة جدًا.لمساعدة المستهلكين على فهم ما يشربونه بشكل أفضل ، وضعت جمعية المشروبات الأمريكية لأن أغلب مشروب الطاقة energy drinks مستوردة من أمريكا ، إرشادات هامة وجعلت من الإلزامي لأي شركة مشروبات أن تعرض مكوناتها بوضوح علبها.
المواد الحافظة لمشروب الطاقة والألوان الاصطناعية
إلى جانب المكونات النشطة في مشروب مزود الطاقة ، توجد مواد كيميائية أخرى موضوعة في مشروبات مزودة للطاقة لمنحها مدة صلاحية أطول ولونًا أكثر حيوية.في بعض الحالات عندما يكون لدى الأشخاص ردود فعل سلبية تجاه مشروبات الطاقة ، يمكن أن يكون لديهم حساسية تجاه المكونات النشطة في مشروب الطاقة.