تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، وصالات الألعاب الرياضية مكانًا شهيرًا لممارسة التمارين وتعزيز اللياقة البدنية. ومع ذلك، جلبت جائحة كوفيد تساؤلات حول ما إذا كان الذهاب إلى هذه الصالات يشكل خطرًا على الصحة أم لا. في هذا المقال، سنناقش التحديات والاحتياطات المتعلقة بزيارة صالات الألعاب الرياضية خلال جائحة كورونا.
انتشار العدوى في الجيم
من المعروف أن فيروس Covid ينتشر عن طريق قطرات اللعاب والجسيمات المعلقة في الهواء. وبما أن صالات الألعاب الرياضية تعد بيئة مكتظة بالأشخاص وتتضمن نشاطًا بدنيًا مكثفًا، فقد يزيد ذلك من احتمالية انتقال الفيروس بين الأفراد.
نقاط التلامس
تشمل الصالات الرياضية استخدام معدات مشتركة مثل أجهزة اللياقة والأثقال والمات الرياضية. وهذا يعني أن هناك نقاط تلامس محتملة مع الأسطح التي يمكن أن تحمل الفيروس لفترة طويلة. قد تكون هذه الأسطح مصدرًا لانتقال العدوى إذا لم يتم تنظيفها وتعقيمها بشكل منتظم.
تقييم الحاجة
قبل أن تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب، يجب على الأفراد تقييم حاجتهم الفعلية للذهاب. فإذا كنت تستطيع ممارسة التمارين في المنزل أو في أماكن مفتوحة دون اكتظاظ، فقد يكون ذلك أفضل من حيث التقليل من خطر العدوى.
كيفية تجنب الإصابة بفيروس كورونا
للحد من خطر الانتقال، يجب على الأفراد وأصحاب صالات الألعاب الرياضية الالتزام بالإجراءات الوقائية. ذلك يشمل ارتداء الكمامات، والحفاظ على التباعد الاجتماعي، وتوفير معقمات اليدين، وتنظيف وتعقيم المعدات بانتظام.
ارتداء الكمامة
تأكد من ارتداء الكمامة أثناء تواجدك في الصالة الرياضية. هذا يساعد في تقليل انتقال القطيرات المعدية عند التنفس والكلام.
الحفاظ على التباعد الاجتماعي
حاول الحفاظ على مسافة آمنة بينك وبين الآخرين، على الأقل مترين إذا أمكن. تجنب الازدحام والتجمعات الكبيرة.
تجنب لمس الوجه
امتنع عن لمس وجهك بيديك قدر الإمكان، حيث يمكن للفيروس أن ينتقل من اليدين إلى الفم والأنف والعينين.
غسل اليدين واستخدام المعقم
قبل وبعد استخدام المعدات الرياضية، تأكد من غسل يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية. إذا لم يكن هناك مياه وصابون متاحين، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على نسبة عالية من الكحول.
تنظيف المعدات
قبل وبعد استخدام أي معدات رياضية، قم بتنظيفها وتعقيمها باستخدام مواد تعقيم فعّالة. يمكنك استخدام مناديل معقمة أو رذاذ معقم.
تجنب المناطق المزدحمة
حاول تجنب استخدام المعدات أو المناطق التي تكون مزدحمة بالأشخاص. انتظر حتى تتاح لك المساحة الكافية لممارسة التمرين بأمان.
تجنب المشاركة في الصفوف الجماعية
إذا كنت تشارك في صفوف رياضية جماعية، حاول الحفاظ على مسافة آمنة بينك وبين الآخرين. يمكن أن يتطلب الأمر تقليل عدد المشاركين في الصفوف.
البقاء في المنزل إذا كنت مريضًا
إذا كنت تشعر بأي أعراض تشبه أعراض الإصابة بكورونا، مثل السعال أو الحمى أو صعوبة التنفس، من الأفضل الامتناع عن زيارة الصالة الرياضية والبقاء في المنزل.
الامتثال للإرشادات الصحية
اتبع دائمًا التوجيهات الصحية الصادرة عن الجهات الصحية المحلية والوطنية. هذه التوجيهات قد تتغير بناءً على تطور الوضع الصحي.
التفكير في بدائل التمرين
إذا كنت قلقًا من خطر العدوى، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو في أماكن مفتوحة بدلاً من الذهاب إلى الصالة الرياضية.
باتباع هذه الإرشادات واتباع إجراءات الوقاية اللازمة، يمكن تقليل خطر انتقال فيروس Covidأثناء زيارتك لصالة الألعاب الرياضية.
المكملات الغذائية التي تقوي المناعة وتساعد على التغلب على كورونا
هناك بعض المكملات الغذائية التي يُعتقد أنها قد تقوي المناعة وتدعم الصحة العامة، ولكن يجب أن نتذكر أنه ليس هناك علاج معرف علميًا لـ COVID وأن أي استخدام للمكملات يجب أن يكون بعناية وباستشارة طبيبك. إليك بعض المكملات التي تمتلك بعض الأبحاث الأولية والخبرات المعرفية اقتراح فائدتها في تعزيز المناعة:
فيتامين D
لديه دور معروف في تقوية جهاز المناعة. من الممكن أن يكون الحصول على كميات كافية من فيتامين D من الشمس والأطعمة الغنية به كافيًا، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين D ضروريًا.
فيتامين C
يُعتقد أن فيتامين C يلعب دورًا في دعم المناعة وتقليل مدة الإصابة بالأمراض التنفسية. يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر.
زينك
زينك معدن هام لوظائف المناعة الصحية. يوجد في اللحوم والدواجن والمكملات الغذائية.
فيتامين A
له دور في دعم صحة الجهاز المناعي. تجد فيتامين A في الأطعمة مثل الجزر واليقطين والسبانخ.
الميلاتونين
هرمون النوم الميلاتونين له دور في تنظيم النوم وقد يكون له تأثير إيجابي على جهاز المناعة. إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم، يمكن أن تكون الميلاتونين مفيدة.
البروبيوتيك (المكملات البكتيرية الحية)
قد يساهم البروبيوتيك في دعم الجهاز المناعي من خلال دعم البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي.
يرجى ملاحظة أن استخدام المكملات يجب أن يكون بمشورة طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة أو تتناول أدوية أخرى. لا تعتمد فقط على المكملات للوقاية من COVID-19، بل اتبع أيضًا التوجيهات الصحية الرسمية مثل ارتداء الكمامات، وغسل اليدين، والابتعاد الاجتماعي.
ملاحظة: يرجى مراعاة أن الوضع قد يختلف حسب المنطقة والتوجيهات الصحية الرسمية الحالية. يُنصح دائمًا بالاطلاع على التوجيهات المحلية واتباعها بدقة.
الخلاصة
في ظل جائحة كورونا، يجب أن يكون القرار بالذهاب إلى صالة الألعاب متوازنًا ومستندًا إلى التقدير الشخصي والظروف الصحية. إذا تم اتباع الإجراءات الوقائية بدقة، يمكن تقليل خطر الانتقال. ولا تنسى أن الخيارات البديلة مثل ممارسة التمارين في المنزل قد تكون أكثر أمانًا في بعض الحالات.