فوائد الموز وكيف يؤثر على بناء العضلات

من فوائد الموز بأنه مفيد لبناء العضلات ويحتوي على حوالي 105 سعرة حرارية لكل موزة متوسطة الحجم ، فهي خيار غذائي ذات السعرات الحرارية العالية التي توفر الطاقة لنمو العضلات. الموز غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي قد تساعد في التعافي بعد التمرين.وسنذكر أدناه أهم الفوائد الصحية للموز لكمال الأجسام و المهتمين بالأكل الصحي الذين يتبعون نظام غذائي معين :

الموز غني بالعناصر الغذائية ويساعد في بناء العضلات

يعتبر الموز من الفواكه الرائعة لأنها تساعد في بناء العضلات لأنه غني بالمواد الغذائية. تحتوي على 0.23 جرام من الكربوهيدرات و 0.89 سعرة حرارية لكل جرام من الموز، يتركز الموز أيضًا بالمغذيات الدقيقة مثل البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين ب ٦ B6 و C وتعتبرهذه العناصر الغذائية التي تساعد على بناء العضلات.تتطلب عملية بناء العضلات إلا إضافة بعض من التمارين بالأوزان الثقيلة، وتناول المزيد من السعرات الحرارية, ستعتمد متطلبات جسمك للسعرات الحرارية المستهلكة في شكل يومي بما يعادل حوالي 3000 سعرة حرارية للرجال الذين يرغبون في زيادة الوزن.

يحتوي الموز على الكربوهيدرات

يعتبر الموز طريقة فعالة لزيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا. علاوة على ذلك ، يجد الكثير من الرياضيين صعوبة في استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الموز من الفواكه التي يسهل تناوله لاكتساب الكربوهيدرات.توصي الأبحاث بتناول 5-6 جرام من الكربوهيدرات يوميًا لكل كيلوجرام من وزن الجسم لبناء العضلات الأمثل.

هذا يعني أنك كشخص نحيف يتراوح وزنك بين 60 و 70 كغ ، فأنت تحتاج إلى 200-432 من الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على عضلاتك مغذية بنسبة 100 ٪ لكي تكتسب الطاقة الكافية عند التمرين.إذا كنت قد حاولت تناول هذه الكمية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، فستعرف أنه قد يكون صعبًا بعض الشيء ولكن يمكنك الاعتياد على هذا النظام مع الوقت.غالبًا ما تكون الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالانتفاخ ولكن الموز هو طريقة أسهل لزيادة استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات.

سعره رخيص ويساعد على تضخيم العضلات

يعتبر الموز من أفضل أنواع الفاكهة لزيادة الوزن والتضخيم . فهي ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب ، بل إنها رخيصة للغاية أيضًا.يتطلب بناء العضلات أداء نوعًا ما من تضخيم حجم العضلة. وإذا كنت قد حاولت في تناول أي من الأطعمة التي تساعد على التضخيم، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون مكلفًا, ولكن أثناء تناول الموز سيكون أرخص من المنتجات الأخرى الموجودة في السوق والتي تحتوي على الكربوهيدرات.

بديل المشروبات الرياضية 

الموز هو وجبة خفيفة رائعة قبل التمرين وتحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات البسيطة التي توفر طاقة يمكن الوصول إليها أثناء التمارين المكثفة. يمكن أن يكون الموز أيضًا بنفس فعالية مشروب رياضي مثل مشروبات الطاقة التي تكون بعضها مضرة للجسم ولكن الموز مفيد ومغذي ويساعد على الحفاظ على الأداء الرياضي أثناء التدريبات المكثفة.الوجبة أو السناك الخفيف قبل التمرين هي الوجبة التي تتناولها قبل التمرين بساعة أو ساعتين. الهدف من التمرين المسبق هو تزويدك بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

يمكن أن يخفف من الآلام ما بعد التمرين

الموز هو وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين لتحسين تعافي العضلات لأنها مليئة بالسكريات البسيطة التي تساعد على تجديد الجليكوجين وهذا يقلل من إرهاق العضلات. يتم هضم الموز أيضًا في مركبات مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.يعد تناول الموز بعد التمرين طريقة رائعة للمساعدة في تعافي العضلات ويعتبر الموز من أفضل الفواكه التي تساعد على أستعادة حجم العضلات.ينتج إرهاق العضلات عن استنفاد الجليكوجين في العضلات. وبدون الجليكوجين ، لا تمتلك عضلاتك الطاقة اللازمة لتكبر بكفاءة. نظرًا لأن الموز يحتوي على مستويات عالية من السكريات ، فسوف يساعدك على تجديد الجليكوجين.

من فوائد الموز بأنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن

الموز غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك على استخدام الطاقة بكفاءة ، وهضم البروتين ، وإصلاح العضلات ، والحفاظ على وظيفة الأعصاب. يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم الذي يزيد من حساسية الأنسولين ويمكن أن يساعدك على تحقيق مكاسب عضلية خالية من الدهون.بالإضافة إلى كونه مليئًا بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، فإن الموز غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن.هذا يجعل فوائد الموز بأن تكون أكثر للغاية بالنسبة لك بشكل عام ، وليس فقط لبناء العضلات.فيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية الموجودة في الموز والتي تساعد في بناء العضلات:

• فيتامين ب 6: وظيفة الأعصاب و الطاقة
• فيتامين ج: إصلاح العضلات
• المغنيسيوم: هضم البروتين و الطاقة
• البوتاسيوم: وظيفة الأعصاب والعضلات
• المنغنيز: تزويد الطاقة

التربتوفان من أهم فوائد الموز للنوم

التربتوفان هو حمض أميني ويعمل لصنع البروتين وبناء العضلات والنوم مهم لاكتساب العضلات لأن معظم نمو العضلات يحدث أثناء النوم. يحتوي الموز على جزيء يسمى التربتوفان الذي ثبت أنه يسهل النوم الجيد. لذلك فإن إضافة أطعمة مثل الموز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن النوم ويساعدك على بناء المزيد من العضلات.

أبطال كمال الأجسام

هناك الكثير من أبطال كمال الأجسام الذين يستهلكون الموز ويضيفونه إلى نظامهم الغذائي حيث أن له العديد من الفوائد الصحية للجسم وسنذكر بعض أشهر لاعبي كمال الأجسام الزين يضيفون الموز إلا قائمة الأكل الصحي اليومي:

يضيف روني كولمان الموز إلى نظامه الغذائي

على الرغم من التغييرات التدريجية في نظام روني كولمان الغذائي تبقى بعض الأطعمة من العناصر الأساسية في خطة الأكل الخاصة به. من العناصر الثابتة في نظامه الغذائي الدجاج الذي يعترف بأنه يحب أكله دائما. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في نظامه الغذائي اللحوم الخالية من الدهون الغنية بالبروتين ، مثل السمك النهري ، وكذلك منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن.

يحب أيضًا إضافة الأطعمة الموسمية إلى نظامه الغذائي لأنها تخلق بعض التأثيرات الفريدة على الجسم مثل : خلال فصل الصيف ، يأكل الموز والأناناس ويتمكن من تناول ما يصل إلى 12 موزة في اليوم  نفسك بروني لأنه لديه جدول خاص للأكل والتمرين.

أرنولد شوارزنيجر Arnold Schwarzenegger

التغذية عنصر مهم لبناء العضلات ويتكون النظام الغذائي لشوارزنيجر من ست وجبات ما يصل إلى 3263 سعرة حرارية ، و 310 جرامات من الكربوهيدرات ، و 132 جرامًا من الدهون ، و 216 جرامًا من البروتين.يتناول أرنولد شوارزنيجر وجبة سناك من الموز و 30 جرامًا من المكسرات قبل أن يحل وقت الغداء.