فوائد المغنيسيوم عديدة التي تكون مهمة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام لأنهم يحتاجون إلى المزيد من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو غيرها من أنواع الرياضة ، فالمغنيسيوم مهم للجسم ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إبطاء تقدم بناء العضلات. يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان وهو معدن مهم لبنية وقوة العظام في الجسم ، وقد تكون هناك حاجة لمكملات المغنيسيوم إذا كانت مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة للغاية.عادةً ما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نسبة عالية من المغنيسيوم ، وتشمل هذه الأطعمة البقوليات و الحبوب الكاملة والخضروات ، وخاصة البروكلي واليقطين والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات وخاصة اللوز.
فوائد المغنيسيوم
يعد نقص المغنيسيوم شائعًا لدى لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، وتعتبر التمارين الشاقة واندفاع الأدرينالين والتعرق من الأسباب الشائعة لنقص معدن المغنيسيوم لدى الرياضيين ، ولهذا السبب سوف نذكر لكم أهم فوائدها لعدم تفويت تناولها :
يحافظ على صحة العظام
المغنيسيوم مهم جدًا لتكوين العظام ويرتبط بزيادة كثافة العظام ، وتحسين تكوين بلورات العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام ويلعب دورًا في تحفيز فيتامين د الكلوي ، وهو ضروري أيضًا لصحة العظام.
تحفيز امتصاص الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن المهمة للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام وكما تعرفون أن لاعبي كمال الأجسام يجب أن تكون عظامهم قوية لتحمل الأوزان الثقيلة، لكن عند تناول كميات كبيرة من الكالسيوم بدون المغنيسيوم يزيد من مخاطر تكلس الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية وحصوات الكلى. يجب على الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم تناول المغنيسيوم لاستقلاب الكالسيوم بالطريقة الصحيحة لعدم تعريض جسمك للمخاطر.
فوائد المغنيسيوم لكمال الاجسام
- يشارك معدن المغنيسيوم في تقلص العضلات من خلال العمل على نقل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا.
- يضمن تثبيت الكالسيوم الذي يكن مهما لقوة وصحة العظام.
- يشارك المغنيسيوم في تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة يمكن أن تستخدمها خلايا العضلات.
- يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف الأداء ولكن إذا تم تناوله بانتظام سوف يساعد الرياضيين على التعافي ما بعد التمرين بشكل أفضل وأسرع.
- يشارك المغنيسيوم ليس فقط في تخليق البروتين ، ولكن أيضًا في الاستفادة من الكربوهيدرات والدهون.
- يتسبب نقص المغنيسيوم في حدوث تشنجات ، وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة نسبة الإرهاق أثناء أدائك التمرين الرياضي.
- والدور الأهم لاعبي الجم بأنه مهم لتنظيم مستويات السكر الذي يمكن أن يساعد على التنحيف.
فوائد المغنيسيوم لصحة القلب
المغنيسيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب ، ولإرسال إشارات كهربائية إلى الجسم.هناك دراسات التي أكدت أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المغنيسيوم أقل عرضة بنسبة 58٪ للإصابة بتكلس الشريان التاجي ، ويوصى باستخدام المغنيسيوم كجزء من علاج فشل القلب الاحتقاني (CHF- Congestive heart failure ) لتقليل مخاطر ضربات القلب الغير الطبيعية ، أما بالنسبة للمرضى الذين استخدموا المغنيسيوم مباشرة بعد نوبة قلبية كان لديهم خطر أقل للوفاة.
نقص معدن المغنيسيوم
يصعب الكشف عن نقص المغنيسيوم بفحص الدم ، حيث يبلغ محتوى المغنيسيوم في الدم حوالي 1٪.هذا هو السبب في أنه يجب عليك بدلاً من ذلك الاعتماد على الأعراض المختلفة التي يسببها نقص المغنيسيوم ، أما بالنسبة للرياضيين يمكنهم معرفة المشكلة عن طريق العضلات ، من السهل معرفة ما إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم لأنه مرتبط بالتشنجات وآلام العضلات والتشنجات و التعافي بشكل أبطأ وانخفاض الأداء البدني , أما بالنسبة للأشخاص الغير رياضيين يمكنخم معرفة ذلك عن طريق زيادة تقلب المزاج وحتى القلق.
أنواع المغنيسيوم magnesium
نظرًا لاستخراج المغنيسيوم البحري من مياه البحر ، فإنه يمتصه الجسم بشكل أفضل ، ويفضل خلطه بفيتامين B6 وكمية صغيرة من الزنك ، مثل مكمل zma – zinc magnesium aspartate ( الزنك المغنيسيوم الأسبارتات ) تأثير هذا المكمل مريح جدا على العضلات والأعصاب.
- سترات المغنيسيوم تساهم في المرونة وتساعد على منع الإصابة عن طريق إرخاء العضلات المشدودة. بدونه لا يمكن للعضلات الاسترخاء بشكل صحيح ، مما قد يسبب تقلصات. يمكن أن يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى تراكم حمض اللاكتيك ، المعروف بتسببه في ألم وضيق ما بعد التمرين.
- بيسجليسينات المغنيسيوم مرتبط بالمغنيسيوم بحمض أميني غير أساسي جلايسين. فائدة هذا المغنيسيوم أنه ليس له آثار جانبية وشكله يشبه الملح العضوي.
- هناك مكملات غذائية تحتوي على سترات المغنيسيوم وبيسجليسينات المغنيسيوم ، والتي تساعد جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 6 على زيادة مرور المغنيسيوم إلى الدم ، مما يساعد على تقليل التعب بشكل فعال ويساعد على تحسين الأداء الرياضي.
هناك العديد من الأنواع المختلفة للمغنيسيوم ، مثل أسكوربات المغنيسيوم ، وكربونات المغنيسيوم ، وكلوريد المغنيسيوم ولكن ذكرنا ثلاثة أنواع أعلاه ، والتي يعتقد أن الجسم يمتصها بسهولة.
الأعراض التي يمكن أن تسبب ارتفاع المغنيسيوم
يُعرف ارتفاع المغنيسيوم بفرط مغنسيوم الدم ، والذي يشير إلى وجود الكثير من المغنيسيوم في الدم ، وتشمل الأعراض:
- يؤثر على الجهاز الهضمي: الإسهال هو أحد الأعراض الأولى لارتفاع المغنيسيوم في الدم.
- التأثيرات على القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تؤدي زيادة كميات المغنيسيوم إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتسبب عدم انتظام ضربات القلب ، ويمكن أن يؤدي تراكم مستويات عالية جدًا من المغنيسيوم في الدم إلى السكتة القلبية.
- تلف الكلى: تزيل الكلى المغنيسيوم الزائد من الدم ، ولكن عندما يصل المغنيسيوم إلى مستويات عالية جدًا أو عندما تعاني الكلى من أمراض معينة تقل قدرة الكلى على إزالة المغنيسيوم.
- تشمل الأعراض الأخرى ضعف العضلات وصعوبة التنفس ، وتغيرات في الحالة العقلية مثل الارتباك والخمول ، وفي الحالات الشديدة فرط مغنسيوم الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الغيبوبة وحالات الوفاة.
تأكد من حصولك على الجرعات الكافية
العديد من لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ليس لديهم ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية ، وإذا كنت قلقًا بشأن انخفاض مستويات المغنيسيوم ، يجب على الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة أن تناولو 350 ملليجرام يوميًا. نحذر من عدم تجاوز الكمية اليومية الموصى بها ، لذا استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.