فوائد اللوز لكمال الأجسام

فوائد اللوز

اللوز هو نوع من بذور الأشجار وموطنها في منطقة الشرق الأوسط وجنوب آسيا. يحتوي كوب واحد من هذه المكسرات اللذيذة على ما يقرب من 24 جرامًا من البروتين لبناء العضلات ، و 24 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 56 جرامًا من الدهون الصحية و 12 جرامًا من الألياف.لا يعد هذا النوع من المكسرات خيارًا رائعًا لهواة اللياقة البدنية فقط بسبب البروتين والكربوهيدرات ، ولكن فوائد اللوز عديدة التي تمنحك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية أيضًا التي سنذكرها في الأسفل.

فوائد اللوز الصحية

أولئك الذين يستهلكون اللوز بشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. حتى أن إحدى الدراسات وجدت أنها تساعد بالفعل في خفض الكوليسترول المرتفع,يعتبر اللوزبأنه مصدر ممتاز لفيتامين e (فيتامين هـ) المهم للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، فهي مصدر ممتاز لإحتوائه على العديد من المعادن التي تفيد الجسم بما في ذلك :

  • الحديد – يوفر الأكسجين لعضلاتك ويدعم التمثيل الغذائي الصحي
  • الكالسيوم – ضروري لنمو العظام.
  • الزنك Zinc – يساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
  • المغنيسيوم – يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات.
  • فيتامين ب المركب – التي تساعد في التمثيل الغذائي للخلايا، بمعنى أنها تساعد عضلاتك في الحفاظ على بنيتها ونموها.
  • اللوز هو خيار خالي من الغلوتين للأشخاص الذين يعانون من حساسية القمح أو مرض الاضطرابات الهضمية.

اللوز غني بمضادات الأكسدة

حمية البروتين

تساعد مضادات الأكسدة القوية في اللوز على محاربة الجذور الحرة وتساعدك على التعافي بشكل أسرع من التمارين الرياضية الخاصة بك. ويحتوي على المنغنيز والنحاس المعززين للطاقة. تشمل بعض العناصر الغذائية القيمة الأخرى مثل فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، هـ ، حمض الفوليك ؛ الكالسيوم والنحاس واليود والحديد والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك وأحماض أوميغا 6 الدهنية الأساسية.

يمكن أن يساعد اللوز في إدارة و إنقاص الوزن

قد يساعدك اللوز أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن وتقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. يحتوي اللوز أيضًا على الكثير من فيتامين ب الذي يساعد في تنشيط التمثيل الغذائي مما يجعله مثاليًا لأي شخص يريد بناء كتلة عضلية صافية مع نظامه الغذائي. ستحصل أيضًا على تكوين للجسم بشكل أفضل عند تناول اللوز لزيادة السعرات الحرارية بدلاً من الكربوهيدرات.

يحتوي اللوز على الكثير من الدهون الصحية

يحتوي اللوزعلى دهون وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات. ولكنه مزيج من عدة أنواع صحية من الدهون التي يتناسب مع جميع أنواع الدهون الأخرى والتي ستعزز صحتك.على سبيل المثال ، تحتوي حصة واحدة من اللوز على حوالي 15 جرامًا من الدهون ، ولكن فقط حوالي 1.4 جرام من النوع المشبع من الدهون التي نسمع عنها باستمرار تحذيرات صحية. أما الـ 13.6 جرام الأخرى فهي دهون غير مشبعة صالحة للاستعمال.

فوائد اللوز في النظام الغذائي

نظام غذائي تنحيف

إن إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي سيكون مفيدًا جدًا لصحتك وليس فقط لكمال الأجسام لأنه مليء بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمنا ليكون صحيًا. يحتوي على العناصر الغذائية مثل فيتامين E والألياف والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.

يساعد اللوز على بناء العضلات

لذا ، كيف يمكن لهذه المكسرات الصغيرة التي يمكن أن تزودك بالطاقة أن تساعدك على بناء العضلات؟ نظرًا لأن البروتين هو أحد المكونات الأساسية في بناء العضلات ، فإن اللوز يعد مصدرًا رائعًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي وجبة خفيفة سهلة لحملها أثناء التنقل! كما أنها مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة ، تساعدك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في اللوز على التحكم في شهيتك. كما أنها تساعد في التحكم في كل من مستويات الأنسولين ومستويات السكر في الدم ولكن إذا كانت مرتفعة جدًا ، فيمكن أن تساهم في تخزين دهون الجسم.

أضف اللوز إلى وجبتك الصحية

الخبر السار هو أنه نظرًا لوجود العديد من الخيارات عند إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي الخاص بك ، فلا يتعين عليك الاعتماد فقط على تناولها كما هي ! إليك بعد الطرق الذيذة التي يمكنك من خلالها إضافة هذه المكسرات الصحية إلى خطتك اليومية لبناء العضلات:

دقيق الشوفان مع اللوز

حضر طبقك الصباحي من دقيق الشوفان عن طريق خلط الشوفان ومسحوق البروتين وحليب اللوز وبعدها قم بوضع دقيق الشوفان مع اللوز المطحون أو المكسر مع إضافة ملعقة من العسل لكي تضيف بعض من النكهة اللذيذة والذي يعتبر بديل السكر ولكن بشكل صحي ومفيد للجسم.

دجاج مقرمش ( دجاج كرسبي ) 

اخلط دقيق اللوز مع توابلك المفضلة وقم بغمس شرائح صدور الدجاج في بياض البيض ثم قم بخلط طبقة الدجاج في دقيق اللوز المتبل وهذا يضيف المزيد من البروتين الذي سوف يغذي عضلات الجسم للنمو.

يحتوي اللوز على الكثير من الفوائد الصحية

جدول غذائي للتضخيم

بالإضافة إلى آثاره المفيدة في خفض الكوليسترول وأمراض القلب ، قد يساعد اللوز في محاربة العديد من أنواع السرطان. في دراسة أجريت على الحيوانات حول تأثير اللوز على سرطان القولون ، هناك حيوانات تعرضت لعامل مسبب لسرطان القولون وأجريت بحوث وقامو في تغذيتها مع إضافة وجبة اللوز أو زيت اللوز أو اللوز الكامل أو نظام غذائي الذي لا يحتوي على لوز وأظهرت البحوثات التي أجريت على الحيوانات بأن اللوز ساعد على محاربة سرطان القولون، قد يكون أحد الأسباب هو المحتوى العالي من الألياف في اللوز.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *