الارجنين هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج البروتينات. يمكن الحصول عليه بشكل طبيعي في النظام الغذائي ويوجد أيضًا في شكل مكمل غذائي. تشمل الأطعمة الغنية بـ L-arginine البروتينات النباتية والحيوانية ، مثل منتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات.الأرجنين يحفز إفراز الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم جسمك الأرجينين لصنع أكسيد النيتريك (مركب يريح الأوعية الدموية). على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن الأرجنين قد يفيد بعض الحالات الصحية ، إلا أن الأبحاث الأخرى تظهر أن L-arginine قد يكون له آثار ضارة على بعض الأفراد.
أساس استخدام الارجنين
إل-أرجينين قد يساعد في أمراض القلب ، مثل ألم الصدر (الذبحة الصدرية) ، وارتفاع ضغط الدم ، وتشنج الساق والضعف بسبب الشرايين المسدودة ، و ضعف الانتصاب .يستخدم بعض الأشخاص إل-أرجينين لتقوية جهاز المناعة ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتقصير وقت التعافي بعد الجراحة ، وتعزيز فقدان الوزن. يستخدم L-arginine أيضًا في كمال الأجسام.هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إل-أرجينين قد يساعد في علاج التهاب المثانة الخلالي وتسمم الحمل.
الفوائد الرئيسية لـ L-Arginine لنمو العضلات
ارجينين ليس حلا سحريا ولا هو دواء وهمي. بالتأكيد له بعض الفوائد لصحة الإنسان ، على الرغم من أنه لا يمكن أن يحل محل البروتين أو المكونات الرئيسية الأخرى لنظام اللياقة البدنية الخاص بك.
يساعد الارجنين في بناء العضلات
قدرة الأرجنين على إفراز هرمون النمو. فإن هرمون النمو يعزز آثار التدريب ، مما يجعل العضلات أن تنمو بشكل أكبر مما يمكن أن تكون عليه بدون تناول الارجنين . علاوة على ذلك ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي يؤدي إلى فقدانك الوزن بشكل أسرع.يؤدي تناول عقار إل-أرجينين وممارسة الرياضة إلى زيادة هرمون النمو بنسبة 200٪ فقط. هذا يعني أنه من المنطقي استخدامه خلال فترة الراحة للحصول على تأثير أفضل.
يعزز الارجنين أداء التمرين
يحدث كل هذا في الواقع بسبب إطلاق أكسيد النيتريك ، الذي يتم تصنيعه من الأرجينين. أكسيد النيتريك يوسع الأوعية الدموية وبالتالي يحسن أداء الدورة الدموية.يؤدي تدفق الدم بشكل أفضل في جسمك إلى أداء أفضل ، حيث تتلقى عضلاتك المزيد من الأكسجين. في الواقع ، يوفر جسمك الكمية المناسبة من الأكسجين وحده ، لكن الأرجينين يمنحه دفعة صغيرة أخرى.
كما أن إطلاق أكسيد النيتريك يمنع تجلط الدم ويقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، حيث يعمل كحامي للقلب. بصفتك لاعب كمال أجسام أو رياضي ، فأنت تعلم كيف يمكن أن يكون الإرهاق تدريبًا قويًا لنظام القلب والأوعية الدموية ، خاصةً عند استخدام أوزان ثقيلة للغاية. وبالتالي ، يمكنك الاستفادة من دعم قلبك الذي يوفره مكمل إل-أرجينين.
يساعدك الارجنين على التعافي من الإصابات
مثل أي رياضة أخرى ، يرتبط كمال الأجسام واللياقة البدنية بزيادة مخاطر التعرض للإصابات. من الأفضل دائمًا الانتباه والحفاظ على سلامتك قدر الإمكان أثناء التمارين. يقوم إل-أرجينين بتكوين إل-برولين ويحفز إفراز الأنسولين. تلعب هذه الهرمونات دورًا رئيسيًا في تخليق الكولاجين ، وهو العنصر الأساسي في التئام الجروح.
يقوي جهاز المناعة
يمكن أن يحفز أكسيد النيتريك جهاز المناعة للعمل على مسبب الأمراض وتدميرها. من خلال زيادة إنتاج L-arginine ، قد تعزز مكملات الغذائية L-arginine المناعة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
جرعات ارجنين لبناء العضلات
يوصى بتناول 5-10 جرام قبل التمرين أو بعده. الجرعات المنخفضة لها تأثيرات إيجابية قليلة أو معدومة على أهداف لياقتك البدنية ، في حين أن الجرعات التي تزيد عن 10 جرام قد تعطيك آثارًا جانبية مثل الإسهال أو آلام البطن.
مسحوق أو حبوب الارجنين
سيعطيك كلا الخيارين التأثيرات المرغوبة ، ولكن بطرق مختلفة. بالنسبة لـ L-arginine على وجه التحديد ، يتعلق الأمر بالتكلفة والجرعة والمكونات.ولكن من الآثار الصحية فإن أفضل طريقة لتناول الأرجينين هي المسحوق حيث يتحلل أسرع من الحبوب وتأثيره على الكلى أقل.
الوقت المستغرق
بالنظر إلى أن هذا يمكن أن يقترن بالسؤال السابق ، إذا تناولت نصف جرعتك قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة ، ثم تناولت النصف الآخر بعد ذلك مباشرة ، يجب أن ترى أفضل التأثيرات من L-arginine.يعتمد ذلك أيضًا على الشكل الذي تتناوله ؛ إذا الارجنين على شكل حبة ، فتوقع أن يكون في غضون ساعة أو نحو ذلك من تناولها ، في حين أن المسحوق يمتص بشكل أسرع.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يسبب L-arginine عددًا من الآثار الجانبية بما في ذلك الغثيان والصداع والانتفاخ والإسهال وتشوهات الدم والحساسية والتهاب مجرى الهواء وتفاقم أعراض الربو وانخفاض حساسية الأنسولين وانخفاض ضغط الدم.يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الارجنين إلى زيادة حمض المعدة ، لذلك قد يؤدي أيضًا إلى زيادة حرقة المعدة أو القرحة أو اضطراب الجهاز الهضمي الناجم عن الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي إل-أرجينين إلى تزايد الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالهربس.
قد يتفاعل الارجنين مع بعض الأدوية ، مثل أدوية ضغط الدم أو أدوية السكري أو الأدوية المستخدمة لعلاج ضعف الانتصاب. إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض القلب ، فتجنب تناول إل-أرجينين. أدت إلى حظره في العديد من الرياضات العالمية. وبغض النظر عن تأثيره الإيجابي على نتائج لياقتك ، فإن تناوله بانتظام يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع 2 وبعض الحالات الأخرى.