الماء هو أحد أفضل حليف لزيادة حجم عضلاتك وقوتها أثناء إرادتك في نظام لياقة بدنية أفضل. بالإضافة إلى التحكم في درجة حرارة الجسم ، فإنه ينقل أيضًا العناصر الغذائية إلى كل جزء من أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز العضلي الهيكلي ويوفر الطاقة أيضا.يبدو أن العرب يحملون معهم قارورة المياه المعبأة أينما ذهبوا هذه الأيام. في الواقع ، أصبح هذا المشروب ثاني أكثر المشروبات شعبية بعد المشروبات الغازية وهناك فوائد عديدة عند شرب الماء عند التمرين وسوف نذكرها في هذا المقال.
فوائد ترطيب الجسم عند شرب الماء

من المهم أن نفهم أن الماء مهم ليس فقط لنمو العضلات ، ولكن لأجسامنا بشكل عام.. يحافظ الماء على توازن جميع أعضاء الجسم بما في ذلك القلب والدماغ والرئتين والكلى والعضلات. وهو أحد أكثر العناصر الغذائية حيوية في الجسم.في الواقع ، حتى الانخفاض الطفيف في محتوى الماء في الجسم بنسبة 2٪ يمكن أن يؤدي إلى انكماش طفيف في الدماغ ، مما يضعف التركيز العقلي والتنسيق الحركي.
ولكن من خلال الحفاظ على كمية كافية من الماء ، يمكنك زيادة التدريبات الخاصة بك إلى أقصى حد من خلال الاستفادة من قائمة واسعة من الفوائد الصحية للمياه ومنها موازنة التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدة جسمك في الحفاظ على المسالك البولية صحية ، وأيضا يعزز الماء الجهاز الهضمي.الإرهاق من أكثر علامات جفاف الجسم شيوعًا ، والذي يمكن تجنبه بشرب الماء.
ترطيب الجسم يساعد على بناء العضلات
كل ما نقوله مدروس جيدًا ويظهر أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ويقلل من الشهية. إنه يؤدي وظيفة مهمة في تعزيز بناء العضلات لأنه يوفر المواد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم .
فهو لا يتيح لك حرية الحركة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على بناء عضلات جيدة وبالتالي ، فإن شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على العضلات وتنميتها.
يزيل الماء السموم من الجسم
يطرد الماء السموم من الجسم وفضلات التمثيل الغذائي الأخرى. الماء مهم بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، لأنه يساعد على إزالة النيتروجين الزائد واليوريا (مادة سامة) والكيتونات. إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الطعام لزيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى المزيد من الماء لمساعدة كليتيك على القيام بعملهما.
يساعد شرب الماء على استقلاب الدهون
لا تستطيع الكلى العمل بشكل صحيح بدون شرب كمية كافية من الماء. عندما يحدث هذا ، يتم نقل جزء من الحمل إلى الكبد. يقوم الكبد باستقلاب الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. إذا كان الكبد يقوم ببعض أعمال الكلى ، فإنه يحرق دهونًا أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الماء فعليًا من الشعور بالجوع.

الماء يساعدك على التخلص من الملح الزائد
إذا كان احتباس الماء مشكلة مزمنة ، فقد يكون ذلك بسبب وجود الكثير من الملح في النظام الغذائي. كلما زاد تناول الصوديوم ، كلما حاول الجسم الاحتفاظ بالمياه لتخفيف تركيزه . إما أن تقلل من تناول الملح أو تشرب المزيد من الماء لأن الملح الزائد في الجسم قد يؤثر على شكل العضلة.
يساعد الماء على تحسين فعالية المكملات الغذائية عند تناولها
تعمل المكملات الغذائية مثل الكرياتين جزئيًا لأنها تسحب الماء في خلايا العضلات ، وبالتالي تخلق بيئة ابتنائية ضرورية للنمو. لكي يعمل هذا بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتدرب بقوة وحمل الأوزان الثقيلة، فأنت بحاجة إلى فيتامين ميجا أساسي والعديد من الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء ، والماء يطلق قوة أو فعالية تلك الفيتامينات.
مقدار الماء الذي تحتاجه يوميًا لبناء العضلات
نوصي الرياضيين باستهلاك 500 ملليلتر من الماء ، والقيام بذلك قبل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريبًا من التمرين كقاعدة عامة.نوصي باستهلاك 200 ملليلتر من الماء قبل التمرين مباشرتا ، 200 أو 300 ملليلتر من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بشرب 200 ملليلتر من الماء في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب 500 إلى 700 ملليلتر من الماء مقابل كل 500 غرام من وزن الجسم يتم فقده خلال التمرين.
لاعبو كمال الأجسام ينامون ويتعرقون أكثر

يعد النوم مهم جدا للاعبي كمال الأجسام وكان يمثل مشكلة واجهها الكثير منهم.يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى النوم لفترة أطول من معظم الناس لزيادة تعافي العضلات إلى أقصى حد ، ولكن أيضًا ، عندما يكونون نائمين ، لا يمكنهم تناول الطعام أو الشراب مما قد يحد من العناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات.لكن بشكل عام ، عندما ينام لاعبو كمال الأجسام ينتهي بهم الأمر بالتعرق أكثر وحرق المزيد من الطاقة لأن لديهم الكثير من العضلات التي تحتاج إلى التعافي.
هذا يختلف عن الشخص العادي الذي لا يمارس رياضة كمال الأجسام أو ممارسة الرياضة ، فهم عادة لا يجدون أنفسهم يتضورون جوعاً كل صباح لأن أجسامهم لا تقوم بإصلاح كل عضلة في كل ليلة.
وهذا أيضًا هو السبب في أن معظم الرياضيين ينامون بشكل أفضل لأن جسدك يجعلك تنام مع العلم أنه أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات.
نقدر أنه يمكنك أن تفقد حوالي 850 مل من الماء أثناء نومك كلاعب كمال أجسام أما يفقد الشخص العادي ما يقرب من 680 مل من الماء أثناء نومه ، ويمكننا القول أن لاعبي كمال الأجسام يمكن أن يتعرقوا أكثر قليلاً بسبب الوقت الطويل وزيادة كتلة الجسم.