أفضل الطرق للمساعدة على حرق الدهون بشكل طبيعي

هناك عدد كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن لتفادي أضرار السمنة وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، ويتساءلون عن أفضل طريقة تساعد على حرق الدهون ومدى فعاليتها ، يحلم العديد من الرياضيين بالحصول على الجسم المثالي ، ويبقى السؤال ما هو أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة في  جسم الإنسان ، والعقبات التي تعترض إلى تحقيق حلم الجسم المثالي . لنكن أكثر واقعية، يتطلب حرق دهون الجسم المخزنة الكثير من الجهد. لأن ما اكتسبته على مر السنين لا يختفي بين عشية وضحاها ولكن سوف نساعدكم بذلك عند متابعة القراءة .

أفضل الطرق لحرق الدهون

لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، هناك بعض العادات الغذائية الصحية التي يجب اتباعها ، حيث يعاني الجسم من العديد من المشاكل ، وخاصة دهون البطن ، والتي لا تؤثر على مظهرك فحسب ، بل تؤثر على صحتك أيضًا.لذلك فإن حرق دهون البطن يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم والقلب والأوعية الدموية وضغط الدم ومرض السكري مع تقدم العمر.النوع الثاني من الدهون الموزعة على باقي أجزاء الجسم هي دهون تحت الجلد توجد في الذراعين والفخذين وبقية الجسم ماعدا البطن والوسط. الدهون الزائدة في الجسم والتي تتراكم مع مرور الوقت تحت الجلد.سوف نذكر لكم في الأسفل من أفضل الطرق لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم :

التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية بأنها تمارين بدنية ويتطلب فيها حرق الجسم جلوكوز الدم عندما تستعين بالأكسجين , ينصح بممارسة التمارين الهوائية أو بما يسمى بالكارديو التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة. قد يعتقد بعض الناس أن التمرينات القوية ستساعد في التخلص من الدهون ، ولكن من الصحيح أنه يوصى بممارسة التمارين البسيطة والقوية بشكل معتدل أي ليس فقط تمارين القوة لأنه ينشط حرق الدهون ويمنع الإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة الشاقة من الأوزان الثقيلة.مثال على التمارين الهوائية التي يمكن ممارستها لإنقاص الوزن الزائد من الجسم هي : السباحة ، ركوب الدراجة الثابتة – احدى اجهزة الكارديو والركض.

الخضروات الورقية

تشمل هذه العادات تناول الكثير من الخضار الداكنة وغير النشوية مثل السبانخ والجرجير والملفوف. وجدت دراسة في مجلة Nutrition Society Journals أن هذه الأطعمة مرتبطة بانخفاض الدهون الحشوية في البطن ودهون الكبد.كما توضح أخصائية التغذية ليزا موسكوفيتز بأن الخضروات الورقية الداكنة أطعمة منخفضة يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين K والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين C والألياف.

تمارين التحمل

يمكن أن تساعد تمارين التحمل ، مثل رفع الأثقال ، على حرق الدهون في الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية التي قد تفقدها إذا خفضت السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.وهذا النوع من التمارين مهمة للرياضيين الراغبين في تحقيق الجسم المثالي في صالة الألعاب الرياضية.

تناول الألياف

يعد تناول الألياف من أفضل الطرق للتخلص من الدهون بعد شرب الماء مما تساعد في تسريع حرق الدهون بنسبة 30٪. وذلك لأن عملية الهضم تستغرق وقتًا أطول ، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص وخفض مستويات السكر في الدم. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف يوميًا لتسريع عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم ومساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال وأسرع.

تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات

هناك حميات غذائية تركز على تناول كمية معتدل من الكربوهيدرات لأنها تساعد على إنقاص الوزن الزائد والسعرات الحرارية في الجسم الرياضي أو الإنسان العادي . وننصح قرائنا الذين يرغبون في الحصول على الجسم المثالي أن يستهلكوا الكاربس من المصادر الطبيعية مثل الخضار والشوفان أو الأرز البني وتجنب تناول الكربوهيدرات في المساء الغلط الأكبر الذي يقع فيه بعد الأشخاص عند تناله ما قبل النوم مباشرة.

مشروبات الّتي تساعد على حرق الدهون

تساعد المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في تقليل إجمالي السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن.عند استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بمشروبات منخفضة السعرات أو خالية من السعرات الحرارية مثل الماء يمكن أن يساعدك على حرق دهون البطن بشكل أسرع ، والكميات الكبيرة تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد جسمك على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع.إلى جانب الماء تشتمل أفضل المشروبات التي لا تحتوي على الدهون وخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر والشاي الأحمر والقهوة العربية أو النسكافيه بدون إضافة السكر أو حليب كامل الدسم.

اشرب كمية كافية من الماء

الماء من أهم العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة الجسم ، فهو يرطب الجسم ويحميه من الجفاف ، ويزيل الماء الزائد من الجسم ، ويساعد على التخلص من الدهون. وبالتالي تقليل الوزن. أثبتت دراسة ألمانية أن شرب ستة أكواب من الماء البارد ، أي ما يعادل حوالي لتر وربع ، يساعد في حرق حوالي 50 سعرة حرارية في اليوم. وذلك لأن المياه الباردة سوف تقوم في حرق السعرات الحرارية حتى تصل إلى درجة حرارة الجسم المعتدلة وهذا يساعد على حرق دهون جسم الإنسان.

العوامل التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع

من أهم الأساسيات لمساعدة جسمك على التخلص من الدهون الزائدة شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم. يساعد الماء على تنشيط معدل الحرق في الجسم مما يساعد على زيادة الكفاءة من عملية فقدان الوزن ولكن يجب أن يتم ذلك بنسب طبيعية.وهذا له تأثير قوي على عملية حرق الدهون في الجسم بالكامل مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.بالإضافة إلى الطرق السابقة ، قد يساعدك اتباع هذه النصائح على حرق المزيد من الدهون. حسّن جودة نومك واحصل على قسط كافٍ من النوم واحصل على البروبيوتيك من الأطعمة والمكملات ، وقم بتمارين الاسترخاء للتحكم بالتوتر.