يعتبر الصيام المتقطع واحدًا من الأساليب الأكثر شيوعًا لخسارة الوزن والتي أثبتت فعاليتها لدى العديد من الأشخاص. ومع ذلك، يجب على المرء فهم ما هو الصوم المتقطع وكيف يؤثر على الجسم.يتضمن الصوم المقطع تقليل مدة الوقت الذي يتناول فيه الشخص الطعام وتقسيمه على فترات محددة خلال اليوم. وعلى سبيل المثال، يمكن للشخص أن يصوم لمدة 16 ساعة في اليوم، مع السماح لنفسه بتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات فقط. ويمكن تعديل هذه الفترات وفقًا للأهداف الشخصية والجدول الزمني.
فوائد الصوم المتقطع لخسارة الوزن
إن فوائد الصوم المتقطع لخسارة الوزن أصبحت محط اهتمام كبير في السنوات الأخيرة، حيث يعتبر هذا النوع من الصيام واحدًا من الطرق الفعالة والشائعة لإنقاص الوزن. يتضمن الصوم المقطع تقليل مدة تناول الطعام وتعزيز الفترات التي يمتنع فيها الشخص عن تناول الطعام، وهذا يتيح للجسم الفرصة للاستفادة من الطاقة المخزونة وبالتالي تحفيز عملية حرق الدهون . وبالإضافة إلى فوائد فقدان الوزن، يمكن للصيام المتقطع أيضًا أن يحسن صحة الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذا، في هذه المقالة، سوف نناقش فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن بشكل مفصل وكيفية بدء هذه العملية بطريقة صحية وآمنة.
تقليل السعرات الحرارية : يؤدي الصوم المتقطع إلى تقليل عدد الوجبات التي يتناولها الشخص خلال اليوم، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها. وهذا يعني أن الشخص سيحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية التي تخزن في الجسم.
- تحسين نسبة الهرمونات : يؤدي الصوم المقطع إلى زيادة إنتاج هرمون النمو البشري وخفض مستويات هرمون الأنسولين. ويمكن أن يساعد ذلك في تحسين معدلات الأيض وخفض الالتهابات في الجسم.
- تحسين صحة الدماغ : يمكن للصيام المتقطع أن يحسن وظائف الدماغ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية.
- تحسين صحة القلب : يمكن للصيام المتقطع أن يساعد في تحسين صحة القلب بتحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
- تحسين التحمل البدني : يمكن أن يحسن الصوم المتقطع التحمل البدني وزيادة الطاقة والأداء الرياضي.
- تحسين الصحة العامة : يمكن أن يحسن الصوم المقطعالصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان والخرف.
كيفية بدء الصيام المتقطع
قبل البدء في الصوم المتقطع ، يجب على الشخص التحدث مع طبيبه للتأكد من أنه لا يوجد أي مشاكل صحية تمنعه من الصيام.يمكن بدء الصيام المتقطع ببطء عن طريق تقليل مدة الوقت الذي يتناول فيه الشخص الطعام بشكل تدريجي، مثل بدء بصيام لمدة 12 ساعة ثم زيادتها تدريجيًا.ومن الضروري تحديد جدول زمني للصيام والأوقات التي يمكن فيها للشخص تناول الطعام. ويجب الحرص على تناول وجبات مغذية خلال الفترة الزمنية المحددة.
سلبيات الصوم المتقطع
إن الصوم المتقطع قد أصبح أحد الأساليب الشائعة لإنقاص الوزن في السنوات الأخيرة، ويتضمن تقليل مدة تناول الطعام وتعزيز الفترات التي يمتنع فيها الشخص عن تناول الطعام. وبالرغم من وجود فوائد مثبتة للصيام المتقطع، إلا أنه يجب النظر أيضًا إلى السلبيات المحتملة.
الخطر على صحة الجسم
قد يؤدي الصوم المتقطع إلى عدد من المشاكل الصحية، مثل تقليل مستويات السكر في الدم والتي يمكن أن تؤدي إلى الدوخة والإجهاد، كما أنه قد يؤدي إلى الشعور بالجوع المفرط والشعور بالتعب. وبعض الدراسات أيضًا أشارت إلى أن الصوم المتقطع يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المزمنة.
الخطر من الافراط في الطعام
قد يؤدي الصوم المتقطع أيضًا إلى تغيير العلاقة الشخصية مع الطعام، حيث قد يؤدي إلى تقليل الرغبة في تناول الطعام أو الإحساس بالشبع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الأكل المفرط وعدم التحكم في الوزن عندما يعود الشخص إلى نظامه الغذائي العادي.
الخطر على الصحة النفسية
قد يؤدي االصوم المتقطع أيضًا إلى تأثيرات على الصحة النفسية، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإحساس بالقلق والتوتر والتعب، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
أشهر الرياضيين يتبعون هذا النظام الصارمً
تعد رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات شعبية في العالم، ويبحث العديد من المتابعين عن النظام الغذائي الصحي للاعبي كمال الأجسام. يتبع العديد من اللاعبين في كمال الأجسام نظامًا غذائيًا يشمل الصوم المتقطع. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على بعض أشهر لاعبي كمال الأجسام الذين يتبعون نظام الصوم المتقطع.
هاني رامبود
يعتبر هاني رامبود واحدًا من أفضل لاعبي كمال الأجسام في العالم، وهو يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا يشمل الصوم المتقطع. يتناول رامبود الطعام خلال فترة زمنية محدودة في اليوم، ويتجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة العالية بالدهون.
كريس جونز
يعد كريس جونز واحدًا من أشهر لاعبي كمال الأجسام في العالم، وهو يتبع نظامًا غذائيًا يشمل الصوم المتقطع. يتناول جونز الطعام في فترة زمنية محدودة من اليوم، ويتجنب تناول الأطعمة العالية بالسكريات والدهون المشبعة.
فرانك زينو
بدأ فرانك زينو مشواره في كمال الأجسام عام 1997، وتميز بجسم مفتول العضلات وقدرات هائلة في الرفع الثقيل. وبالرغم من تناوله الكميات الهائلة من البروتينات والأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات، إلا أنه يتبع نظام صيام متقطع، حيث يتجاوز الصيام اليومي لديه 16 ساعة في اليوم، مما يساعده في الحفاظ على مستوى منخفض من الدهون في الجسم.
الخلاصة
يعتبر الصوم المتقطع واحدًا من الأساليب الفعالة لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة. ومع ذلك، يجب على الشخص التحدث مع طبيبه قبل البدء في الصيام المتقطع، ويجب الحرص على تناول وجبات مغذية خلال الفترة الزمنية المحددة للتأكد من حصول الجسم على الغذاء اللازم للوظائف الحيوية.