إن مفتاح بناء العضلات بسرعة ليست سهلة إذا لم تتبع الخطوات المهمة مثل رفع الوزن الثقيل ، وتناول الكثير من السعرات الحرارية ، واستكمال نظامك الغذائي بالمكملات الغذائية الصحيحة. إذا كنت تتطلع إلى زيادة حجم العضل بسرعة ، فإليك أهم و افضل مكمل غذائي
لزيادة النمو بسرعة والتي ستساعدك على تحقيق أهدافك عند التمرين الرياضي في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
مسحوق البروتين Protein Powder
نوصي باستخدام مسحوق البروتين كأحد أفضل المكملات الغذائية لأن مساحيق البروتين توفر لجسمك اللبنات الأساسية اللازمة لنمو عضلات أكبر وأقوى. لرؤية أقصى قدر من الفعالية ، استخدم مسحوق البروتين بعد التدريبات الخاصة بك لتحقيق أقصى قدر من النتائج.سوف تجد أيضًا البروتين باودر في كل وصفة عصير طبيعي صحي تقريبًا ! جرب خلط ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة مع موز مثلج ، وملعقة من زبدة الفول السوداني ، وبعض حليب اللوز قليل الدسم ، واخلطها للحصول على فطور دسم لذيذ وسوف يبدأ يومك بشكل صحي ومليء بالحيوية. يمكنك أيضًا شربه في المساء قبل النوم لأنه يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. إنها وجبة خفيفة رائعة في المساء بينما تساعدك على بناء العضلات، استبدل وجبتك الخفيفة في منتصف الليل بمسحوق البروتين وتخلص من كل تلك السكريات الزائدة التي قد تؤدي إلى زيادة الدهون.
بروتين مصل اللبن
يعتبر بروتين مصل اللبن ( واي بروتين ) من أفضل أنواع البروتين لأنه سهل الهضم ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في بناء كتلة العضلات. يستمتع الكثير من الرياضيين بهذا النوع من البروتين عندما يبدؤون التمرين لأول مرة لأنهم لا يعانون من مشاكل في المعدة ، بسبب انخفاض محتوى اللاكتوز. يعتبر بروتين مصل اللبن عالي الجودة أيضًا لأنه منخفض نسبيًا في الدهون والكربوهيدرات ، مما يقلل من قيمة السعرات الحرارية.
ماس جينر افضل مكمل غذائي للتضخيم
تم تصميم المكملات الغذائية مثل مكملات ماس جينر لزيادة الكتلة العضلية خصيصًا لمساعدتك في الحصول على المزيد من العضلات بسرعة. تحتوي على تركيزات عالية من البروتين والكربوهيدرات والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي ستساعد في بناء العضلات بمعدل أسرع بكثير مما لو كنت تتناول الطعام فقط.
إذا كنت شخصًا يكافح من أجل الحصول على سعرات حرارية كافية كل يوم ، فهذه طريقة رائعة لبناء عضلاتك. عندما تحاول زيادة الكتلة ، لا يمكنك أن تخاف من زيادة السعرات الحرارية ، فهي أحد أهم العوامل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. قد يكون من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية إذا كنت قد بدأت للتو في التمرين لبناء العضل ، لكن لا يجب تناول الوجبات السريعة التي تجعلك تشعر بالخمول والانتفاخ.
الكرياتين افضل مكمل غذائي للقوة والتضخيم
إذا كنت تجري أبحاثك حول بناء العضلات فقد سمعت بالتأكيد عن مكمل الكرياتين . بعبارات أبسط ، الكرياتين هو مكمل يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة بسرعة أكبر. عند تناوله بانتظام فإنه يساعد على زيادة كتلة العضلات من خلال مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالماء من أجل زيادة حجم الخلايا وحجمها. يمكن العثور على الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والحليب والأطعمة الأخرى ، ولكن إذا كنت جادًا في زيادة حجم الكرياتين بسرعة ، فإننا نوصي بتناول المكمل الغذائي.
عادة ما يتم تناول مكمل الكرياتين من قبل الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام أو أي شخص يتطلع إلى زيادة كتلة عضلاته. يعزز مكمل كرياتين القوة أثناء التمرين ويمكن أن يساعد في تعافي العضلات بعد ذلك.يعزز الكرياتين القوة ويزيد من كتلة العضلات الضعيفة مع الاستخدام المستمر. عادة ما يتم تناول الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا وسوف تشعر بالمفعول في غضون ثلاثة أسابيع من الاستخدام.
ملاحظات قبل تناول الكرياتين
في حين أنه مكمل رائع له العديد من الفوائد ، إلا أن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند تناول الكرياتين. لا تخلطه مع الكثير من السكر أو الصودا ، لأن ذلك يمكن أن يزيد من حموضة معدتك مما يعيق الامتصاص. للحصول على أقصى قدر من الفعالية ، تناول الكرياتين بمفرده أو في فترة ما قبل التمرين وتأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لزيادة امتصاص الجسم للمكمل.
مكمل الجلوتامين
يستخدم لاعبو كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية مكملات الجلوتامين خلال فترات التدريب المكثف ، حيث يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني الجسم في الحفاظ على نظام مناعة صحية ويساعد في بناء العضلات. يساعد مكمل جلوتامين في تعزيز نمو العضلات الخالية من الدهون وهو أمر مهم للحفاظ على الوزن وبناء الكتلة أكثر من أي حمض أميني آخر في الجسم ، يساعد الجلوتامين في التعافي بعد التمرين عن طريق تقليل انهيار أنسجة العضلات مع زيادة مستويات الطاقة.
فائدة أفضل المكملات الغذائية الجلوتامين
تعتمد الخلايا المناعية في جسمك اعتمادًا كليًا على الجلوتامين للعيش والنمو والعمل. هذا الحمض الأميني هو الدفاع الطبيعي الرئيسي لجسمك ضد البكتيريا الضارة ومسببات الأمراض. كما أنه يحافظ على وظائف المخ المناسبة وهو أحد الأحماض الأمينية الوحيدة التي يمكنها عبور الحاجز الدموي الدماغي.
أسباب نقصه
السبب الرئيسي لنقص الجلوتامين الكافي في نظامك هو التدريبات المكثفة ، والإصابات الشديدة ، والإجهاد. إذا كنت تشعر بإرهاق إضافي بعد التمرين أو ضعف التعافي من الإصابات أو حتى الاكتئاب ، فهناك فرصة قوية لأنك تفتقر إلى هذه المغذيات الحيوية.يمكنك تجربة مكمل الجلوتامين اليوم للحفاظ على جسمك في أفضل شكل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
حمض أميني ذو سلسلة متفرعة BCAA
الأحماض الأمينية ذو السلسلة الفرعية أو BCAAs عبارة عن مزيج من ثلاثة أحماض أمينية (ليسين ، إيسولوسين ، وفالين) تلعب دورًا مهمًا في تخليق البروتين وتساعدك على بناء العضلات بشكل أكثر كفاءة. إنه مكمل رائع يجب تناوله قبل التمرين وأثناءه وبعده لأنه سيعزز مستويات الطاقة لديك أثناء التمرين ويساعدك على التعافي بشكل أسرع. إذا كنت تبحث عن زيادة حجم العضل بسرعة مكملات BCAA ضرورية والشيء الأهم أنه لا يمكنك زيادة وزن العضلات إذا كنت لا تمارس التمارين الشاقة. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي طريقة رائعة لتغذية العضلات عند التمرين.
سر تضخيم العضلات بشكل أسرع
بينما نود أن نخبرك أن مفتاح زيادة الكتلة العضلية بهذه السهولة بأنه لا يوجد مكمل واحد الذي يمكنه مساعدتك في تحقيق ذلك. السر الحقيقي للنجاح هو المثابرة وعدم فقدان الأمل من التمرين ، فالتضخيم لا يحدث بين يوم وليلة ! هذه المكملات هي ببساطة لمساعدتك على زيادة فعالية التمرين وتضخيم العضلات بطريقة تدريجية في صالة الألعاب الرياضية، أهم شيء هو التحلي بالصبر مع نتائجك والعثور على أفضل روتين و افضل مكمل غذائي الذي يناسب جسمك.