نظرة عامة على اضرار السمنة وكيفية خسارة الوزن

اضرار السمنة

يحاول جسم الإنسان الحفاظ على توازن الطاقة واستقرار وزن الجسم من خلال أنظمة التغذية المرتدة العصبية الهرمونية المعقدة التي تنظم استهلاك الطاقة. ومع ذلك ، لا يمكن الحفاظ على توازن الطاقة عندما يكون هناك فائض كبير من الطاقة على مدى فترة طويلة من الزمن ، وهذا سيؤدي إلى زيادة الوزن.من المهم أن ندرك أن السمنة لا تنتج ببساطة عن اختلال التوازن في اكتساب الطاقة وفقدانها. إنه نتيجة للتفاعل بين عدة عوامل بما في ذلك العوامل الوراثية والفسيولوجية والسلوكية والاجتماعية ، فضلاً عن العوامل البيئية بما في ذلك التوافر الواسع للأطعمة غير الصحية عالية المعالجة ، وزيادة حجم الجزء ، وساعات العمل الأطول التي يمكن أن تسبب اضرار السمنة .

الآثار الجانبية الخطيرة للسمنة | اضرار السمنة

اضرار السمنة

يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث لا ينتج الجسم أو يستخدم الأنسولين بشكل صحيح ، وهو هرمون ينظم مستويات الجلوكوز في الدم ويساعد على نقل الجلوكوز من الدم إلى خلايا الجسم للحصول على الطاقة.لذلك يتراكم الجلوكوز في الدم ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة بما في ذلك تلف الكلى والعينين وأمراض القلب والسكتات الدماغية. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم أيضًا إلى مشاكل في الدورة الدموية (أمراض الأوعية الدموية الطرفية) وتلف الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى تقرحات القدم والتهابات الجلد.

الوزن الزائد

يرتبط الوزن الزائد ارتباطًا مباشرًا بالعديد من عوامل الخطر على القلب. مع زيادة مؤشر كتلة الجسم ، يزداد ضغط الدم والبروتين الدهني منخفض الكثافة، الكوليسترول الضار  والدهون الثلاثية (نوع من الدهون الموجودة في الدم والتي يمكن أن تسهم في تصلب الشرايين) وجلوكوز الدم. هذا ينتج عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية وتلف القلب والأوعية الدموية.

الوزن الزائد له تأثير مباشر على تطور مرض الكلى المزمن ويجب أن تعمل الكلى بجدية أكبر لتصفية الدم أكثر من المعتاد لتلبية متطلبات التمثيل الغذائي لزيادة وزن الجسم ، وهذا يمكن أن يضر الكلى ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن على المدى الطويل. يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، المرتبطان أيضًا بزيادة الوزن والسمنة ، من عوامل الخطر الرئيسية لمرض الكلى المزمن.

الاضطرابات العضلية الهيكلية

ترتبط الاضطرابات العضلية الهيكلية بما في ذلك هشاشة العظام وآلام أسفل الظهر بزيادة الوزن بسبب الالتهاب والضغط الإضافي على المفاصل ، ويرتبط الوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بإعاقة مستقبلية في كبر السن بما في ذلك صعوبة الاستحمام وارتداء الملابس وتناول الطعام والمشي لمسافة 200 متر وغيرها من العادات التي لا يمكن فعلها في حياتك العملية.

اضرار السمنة على الجهاز التنفسي

ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بأعراض وأمراض الجهاز التنفسي بما في ذلك الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وانقطاع النفس الانسدادي النومي ، نظرًا لآثارها الجسدية على سبيل المثال ، ترتبط زيادة الوزن بانخفاض حجم الرئة والالتهابات الجهازية.

مرض الكبد الدهني

ترتبط اضرار السمنة بالوزن الزائد بزيادة خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي ، والذي يحدث عندما تتراكم الأنسجة الدهنية في الكبد. حالة تسمى التهاب الكبد الدهني غير الكحولي. يمكن أن يؤدي التهاب الكبد الدهني غير الكحولي بعد ذلك إلى تليف الكبد ، وهو نوع من تلف الكبد حيث يتم استبدال الخلايا السليمة بنسيج ندبي. في حالة تليف الكبد ، يكون الكبد غير قادر على أداء وظائفه الحيوية المتمثلة في التمثيل الغذائي ، وإنتاج البروتينات بما في ذلك عوامل تخثر الدم وتنقية الأدوية والسموم.

من أصعب اضرار السمنة التي يمكن علاجها

خسارة الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بالسرطان نتيجة التغيرات الأيضية والهرمونية والالتهابات المزمنة التي قد تؤدي إلى إنتاج الجسم لخلايا غير طبيعية ، وقد ربطت الوكالة الدولية لأبحاث السرطان زيادة الوزن والسمنة بـ 13 نوعًا مختلفًا على الأقل من السرطان:

  • القولون
  • الرحم
  • الكلى
  • سرطان الثدي عند النساء بعد سن اليأس
  • سرطان المريء
  • الكبد
  • المرارة
  • البنكرياس
  • غدة درقية
  • المبيض
  • جزء من المعدة
  • المايلوما المتعددة (سرطان الدم)
  • الورم السحائي (نوع من ورم المخ)

السمنة عامل خطر للإصابة بالخرف ومرض الزهايمر ، والتي قد تكون بسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين والضغط الخلوي في مناطق الدماغ التي يعتقد أنها متورطة في تطور المرض ، كما ترتبط السمنة بالاكتئاب.

المكملات الغذائية لخسارة الوزن

قبل تناول أي مكمل غذائي ، يجب أن تسأل طبيبك أو تزوره لأنه قد يؤثر على قلبك بسبب نسبة الكافيين العالية والمكونات الأخرى التي قد تؤثر على جسمك بشكل مضر.إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل غذائي لفقدان الوزن والذي سيساعدك على تحقيق أهدافك ، فيمكنك تجربة مكمل بري ورك اوت للتنحيف أو ال كارنتين ويمكنك قراءة المزيد عن فوائد ال كارنتين هنا !

إذا تحولت أفكارك إلى المكملات الغذائية أو العلاجات العشبية ، فضع في اعتبارك أن الأبحاث تعطي العديد منها تقييمات مختلطة. في بعض الحالات ، لا يوجد الكثير من العلم لدعم الادعاءات ، وبعضها ينطوي على مخاطر صحية.كما ذكرنا في الأعلى تحدث مع طبيبك أولاً قبل تجربة أي منها.

استخدام مكمل بري ورك اوت لفقدان الوزن

تم تصميم مكملات ما قبل التمرين لكي تساعدك في تعزيز طاقتك وقدرتك على التحمل حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين. في حين أن صيغة  مكمل بري ورك اوت يمكن أن تكون جزءًا من خطة اللياقة البدنية والأكل الصحي التي تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنها لا تؤثر بشكل مباشر على إنقاص الوزن ، ولكن ما يمكن أن يفعله هو زيادة التركيز وتأخير الإرهاق أثناء التمرين ، مما قد يساعدك في الحفاظ على مستوى أعلى من الأداء لفترة أطول من الوقت ويمكن أن يؤثر ذلك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في النهاية

هل يمكن أن يساعد بري ورك اوت في إنقاص الوزن للوقاية من اضرار السمنة ؟

كما هو مذكور أعلاه ، على الرغم من أن مكمل ما قبل التمرين لن يؤدي على الأرجح إلى تحفيز جسمك على حرق المزيد من الدهون بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية من خلال تعزيز أداء التمرين.

كيفية العثور على أفضل مكمل غذائي قبل التمرين للتنحيف

هناك العديد من المكملات الجيدة لفقدان الوزن ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة أي منها يستحق شراءه حقًا. معظمها عبارة عن مكملات لتزويد الجسم بالطاقة ،  مصنعة لمساعدتك على حرق أكبر قدر ممكن من الدهون ، والباقي عبارة عن مكمل ما قبل التمرين التي تحتوي على مكونات عالية الجودة لحرق الدهون. المكملات المثالية تكون مصنوعة من مكونات طبيعية وجميعها تقريبًا ليس لها نكهة أو ألوان اصطناعية ، لذا فأنت تحصل على تركيبات عالية الجودة بغض النظر عن النوع الذي تختاره. 

نقاط مهمة لمساعدتك على إنقاص الوزن وتفادي اضرار السمنة

أكل صحي
  • عدم تفويت وجبة الإفطار : لن يساعدك هذا على التخسيس عند تخطي وجبة الإفطار.قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك سوف تشعر بالجوع طوال اليوم.
  • تناول طعامك بشكل منتظم : يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.  كما أنه في هذا الحال سوف يساعدك على تقليل رغبتك في تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب دهون عالية والسكر.
  • تناول الفاكهة والخضار : الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
  • ممارسة الرياضة لكي تكون نشطا لهذا اليوم : أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه.بالإضافة يساعدك على توفير العديد من الفوائد الصحية لصحة الجسم ، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق المزيد من السعرات الحرارية التي لا يمكنك أن تفقدها فقط من خلال النظام الغذائي.
  • اشرب الماء بانتظام : قد يسيطر على شهيتك و يجعل التمرين أسهل وأكثر فاعلية في الصالة أو التمرين المنزلي.
  • تناول أطعمة صحية غنية بالألياف : الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وعدم الإفراط في الطعام ، وهي مثالية لتخفيف الوزن.
  • اقرأ الملصقات الموضوعة على الطعام : يمكن أن تساعدك قراءة الملصقات في معرفة اختيار الخيارات الصحية للأطعمة الصحية . استخدم المعلومات المذكورة عن السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
  • تناول طعامك في طبق أصغر : يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق أصغر لعدم الإفراط في تناول المزيد من الطعام ،ودي هذه الحال يمكنك أن تعود جسمك تدريجيًا على تناول كميات صغيرة من الطعام دون الشعور بالجوع في المستقبل.
  • تفادي الوجبات السريعة : لتجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الأطعمة السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة  في المنزل. يمكنك تبديل ذلك عند اختيارك الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الشوفان وكعك الأرز غير المملح وعصير الفاكهة الطبيعي .
  • خطط لوجباتك : حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد بأن تلتزم في تناول السعرات الحرارية المسموح بها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *