يعد تناول أكل صحي صحي ومتوازن من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك. في الواقع يمكنك منع ما يصل إلى ٨٠٪ من التعرض إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب المبكرة والسكتة الدماغية من خلال عاداتك الجيدة أو السيئة في الحياة لذا ننصحك في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط الجسدي.تتضمن خطة الطعام الصحي التي تساعد في التحكم في وزنك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية.مثل الخضار والفواكه حتى الأعشاب الطازجة مليئة بالفيتامينات والألياف والمعادن.
طعام صحي لوزن صحي
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل مخاطر العديد من المشكلات الصحية المزمنة. إن تناول نظام غذائي صحي هو كل شيء ما تحتاجه للشعور بالرضا ، والحصول على المزيد من الطاقة ، وتحسين صحتك ، وتعزيز مزاجك. تعتبر التغذية الجيدة والنشاط البدني ووزن الجسم الصحي أجزاء أساسية من الصحة العامة للفرد ورفاهيته. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من فرص إصابتك بأمراض خطيرة ، بما في ذلك:
- مرض القلب
- بعض أنواع السرطان
- داء السكري
- هشاشة العظام
العديد من الأطعمة الصحية بما في ذلك الخضار والفواكه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحملة بالعناصر الغذائية الصحية. علاوة على ذلك ، تميل إلى أن تكون أعلى في الألياف الغذائية. تلعب الألياف الغذائية دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن. يساعد على تنظيم الجوع من خلال جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يساعد في التخلص منه.
أكل صحي ومتوازن
نوصي قرائنا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.ويشمل النظام الغذائي الصحي:
الإكثار من تناول الخضار والفواكه
هذه واحدة من أهم عادات الأكل التي يجب التعود عليها. تحتوي الخضار والفواكه على العناصر الغذائية (مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والألياف) وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي من خلال إبقائك مشبعا لفترة أطول ولكن هذا حسب نظامك الغذائي، لأن بعض الرياضيين يتبعون نظام أكل صحي للتضخم.
الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة
تشمل الأطعمة المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والأرز البني أو البري والكينوا ودقيق الشوفان والشعير المقشر. يتم تحضيرها باستخدام الحبوب الكاملة. تحتوي أطعمة الحبوب الكاملة على أهم العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين وفيتامينات ب لمساعدتك على الحفاظ وتحسين نمط حياتك في اختيار أفضل الأطعمة لتغذية جسمك والبقاء بصحة جيدة وشبع لفترة أطول. وينصح الرياضيين الذين يرغبون أن يزيدو نسبة كتلة العضلة والتضخيم الإكثار منها في الصباح.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل المكسرات والبذور ويتوفر في مشروبات الصويا المدعمة والأسماك والمحار والبيض والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون بما في ذلك حليب قليل الدسم وزبادي قليل الدسم والجبن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم.وأهميته أنه يساعد في بناء العضلات.
الابتعاد عن الأطعمة المعالجة
الأطعمة المعالجة هي الأطعمة التي يتم تغييرها من مصدرها الغذائي الأصلي وتحتوي على العديد من المكونات المضافة. أثناء المعالجة ، غالبًا ما تتم إزالة العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف بينما يضاف الملح والسكر. من أمثلة الأطعمة المصنعة: الأطعمة السريعة والنقانق ورقائق البطاطس والبيتزا المجمدة واللحوم الباردة.
أكل صحي في الصباح
تحفز وجبة الإفطار عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمنحك أيضًا الطاقة والقوة الجسدية التي تحتاجها لإنجاز الأشياء أينما كنت ويساعدك على التركيز. هذه فقط بعض الأسباب التي تجعل وجبة الصباح أهم وجبة في اليوم.ومن فوائد الوجبة الصباحية تحسين الذاكرة والتركيز ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار ( LDL – البروتين الدهني منخفض الكثافة ) ، وانخفاض فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب وزيادة الوزن. إن تخطي وجبتك الصباحية يمكن أن يضر بإيقاع جسمك في الصيام وتناول الطعام. عندما تستيقظ في الصباح ، فإن نسبة السكر في الدم التي يحتاجها جسمك لجعل عضلات الجسم وعقلك يعملان بأفضل حالاتهما يكون عادةً منخفضًا. الإفطار يساعد على تجديده.
أهمية اتباع أسلوب حياة أكل صحي
الحفاظ على نمط حياة صحي والوصول إلى الهدف الذي تريده ليس بالأمر الصعب ولا يتطلب الكثير من العناء. ما عليك سوى الاستمرار في فعل ما تفعله وتطبيق نصائح البقاء بصحة جيدة المذكورة أعلاه.يجب أن تهدف إلى ضمان حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها وعدم تشبعه بأطعمة سكرية غير صحية. إن تناول وجبات متوازنة ثلاث مرات في اليوم والحفاظ على رطوبة الجسم سيضمن لك التمتع بصحة جيدة وسيحسن الجوانب الأخرى مثل صحتك العقلية وتركيزك وإنتاجيتك.